Ez egy edzéstechnika amit én most a mellem felhozására használok.

Haney Rambod(akinek nem ismerős a neve Jay Cutler és Phil Heath edzője)dolgozta ki és a tanítványin tesztelte.Mint ahogy a 2009es ábra mutatja eléggé eredményesen.(és nálam is jól működik)

A módszer lényege az hogy az utolsó gyakorlattal teljesen felpumpáljuk az adott izomcsoportot és itt most lesz 1 kis kitérő.

Sokak szerint a pumpálásnak nincs köze az izom fejlődéséhez de ez azért nem teljesen igaz.Amikor edzünk 1 izmot az megteleik vérrel és ettől lesz az adott izom nagyobb és keményebb(mint amikor feláll a faszod).Viszont ilyenkor a szervezet tápanyagokat is pumpál az izomba,és az FST7 erre épít.

A dolog egyszerű:az utolsó gyakorlat egy izolációs(lehetőleg géppel végzett) gyakorlat legyen,és 7 azaz hét sorozatot végezzünk.Ezzel kegyetlenül felpumpáljuk az izmot de ez csak az igazság egyik fele.Ezután jön az hogy a megfelelő mennyiségű tápanyagot be is vigyük különben nincs értelme az egésznek.

A sorozat elvégzése után azonnal nagy mennyiségű gyors ch és fehérje.Minél hamarabb 1 teljes étkezés.

Én ilyenkor akár 250-300g ch-t és 60-100g fehérjét is beviszek az edzés utáni 1-1,5 órában.

Próbáljátok ki lemaradt izomcsoportokon!

UPDATE:

Nem írtam ide de beleírom:az edzésprogram fő célja az izompólya megnyújtása.Azért nem írtam mert maga a program neve( Fascia stretch training)  utal rá.Csak megelőzöm az okosköcsögöket