Na ez egy rohadtul agyonmisztifikált dolog pedig nem nagy cucc...A bicepsz ugye mindenkinek fontos.Még a cigányok edzéstervébe(mell-bicepsz) is bekerült de még a discomajmok és a strandfacek is edzik.

A bicepsz 1 kis kétfejű izom.Nem lehet külön izolálni a fejeket.Nem létezik bicepsz csúcsosító gyakorlat.Az hogy a bicepsz csúcsos lesz e vagy nem azon múlik hogy hol tapad.Gondolom Kevin Levrone-nak nem azért volt lapos bicepsze mert nem hallott a kalapács bicepsz gyakorlatról.

Sokat nem kell faszolni a bicepszedzéssel.Megküldöd 3 max 4 gyakorlattal.Én néha még a 4. után 1 vetkőzős sorozatot is beiktatok(max havi 1x).Véleményem szerint a bicepszet intenzíven kell edzeni.30mp-nél többet nem kell pihenni.Ha nagyon nem érzed így sem akkor csinálj lassabb,kontrolláltabb ismétléseket.A csúcsponton feszítsd meg a bicepszedet.

Ha ez sem válik be szörnyszülött vagy.

Én 4 sorozatban 6-12es ismétlésszámmal dolgozok bicepszre és a fentebb említett vetkőzős sorozatokon kívül óriássorozatokat is használok.

Tipp:scottpadon és olyan gyakorlatoknál ahol alá van támasztva a könyököd tartsd a bicepszedet folyamatosan feszítve.Ne engedd le a kezedet pihenő pozícióba(és fent se pihenjen)