Nem nem azt fogom leírni,hogy hogyan készítsetek mert az már dedo1.A sajátomat írom le nagyvonalakban.
Nos előljáróban tudni kell hogy 24-48ban dolgozok és a terem ahova járok hétvégén nincs nyitva/hogy kapná be-.-/ezért heti 3-4 alkalmam van edzeni.
Ha heti 3x edzek az kb ilyen:
Első nap mell-combhajlító.
A combfeszítőt meg a hajlítót külön kell csinálnom mert egyben nem megy.Máshova nem tudom rakni/később meglátjátok/ezért ide került.Pláne hogy ez annyira nem terhel le.
No de a lényegre:indul az egész mellel.3 nyomás 1-2nyújtás
Ha mellizmom középső-alsó részét célzom akkor egyenes padon kezdek aztán ferdepad és végül egykezessel egyenesen.Ha a felső részt akkor ferdepadon kezdek,utána egyenes és egyekezessel ferdepad.A nyújtások változnak.Valamikor csak tárogatok tehát kereszthúzás/szabadsőly vagy peck-deck.Valamikor csak áthúzást csinálok.Valamikor mindkettőt 2-3 sorozatban,relatív magas ismétlésszámmal.Mostanában szeretem szuperszettezni is.
A comhajlítóm egyszerűbb.Kezdem az alap lábhajlítással 10ismétlés körül.Ezután állva 1 lábbal FOLYAMATOSAN.Tehát megcsinálok pl a ballal 10et utána a jobbal és pihenő nélkül megyek vissza a balra.Ebből 3 sorozat.A sétáló kitörést valamiért ideraktam,de nem is baj.Jó mélyre lemegyek és 1-2 másodpercet várok hogy megnyúljon a combom rendesen.3 sorozat.
A végén merevlábú felhúzás.Először csinálok néhány hiperhajlítást hogy ne szakadjon darabokra a derekam.Aztán indulhat a móka.Nem használok nagy súlyt mert akkor belecsalok derékból.12-15ös ismétléssel kis súly.
És ennyi.Kb 1-1,5 óra.Plusz a szöszmötölés.Vádli,has,csuklya,faszom...Ha nincs kedvem hozzá triszettbe letolom az egészet max 5-10perc.
Második nap:TITOK!De meg fogom írni:D
Utolsó kommentek