3 fejű izom.A kar feszítőizma.Ebből következik hogy amikor kinyújtjuk a karunkat akkor feszül meg teljesen.

Több féle gyakorlat van ami jó rá.A legjobbak a letolások.(felső csigán).Az vita tárgya hogy mekkora az optimális súly és ismétlésszám.

Szerintem(és nekem ez jött be) kurva nagy súly+közepes ismétlésszám(12-15) nagyon intenzíven(max 20mp pihenő).

Ez garantáltan hazavágja.

Vannak még a fej fölötti nyújtások.Ezekből a szabadsúlyos változatokat nem javaslom.Eléggé kinyírják a könyököt.

Felső és alsó csigán viszont fasza gyakorlatok vannak.

A tricepszet saját súllyal is lehet edzeni.Tolódzkodás néven fut a gyakorlat.Arra kell figyelni hogy vállszélességnél ne vagy csak minimálisan legyen szélesebb a fogás.A láb a test előtt van.És hajrá.

Elég jó megoldás az is ha a bicepszet a tricepszel szuperszettezzük.

3-4 gyakorlat elég rá.

Én 4et szoktam,deaz én elvem az hogy több gyakorlat+nagy intenzitás