Ez a kezdők "fegyvere".Célja sosem a fejlődés hanem az agy-izom kapcsolat kialakítása,az ízületek hozzászoktatása a terheléshez,a gyakorlatok helyes kivitelezésének a megtanulása vagy simán csak  rehabilitáció.

Az átmozgató edzésterv lehet osztott vagy teljes testes.Mindig az alap gyakorlatokat és a szabadsúlyos gyakorlatokat kell erőltetni a gépekkel és az izolációs gyakorlatokkal szemben./hasonló a HST baromsághoz/

Tehát az egész alapja nyomások/fekve,mellről,ferdepados/,guggolás,felhúzás,evezések és a nyújtások.Ezek köré kell a többit építeni.

Ha pl teljes testes edzést csinálsz akkor megcsinálsz egy guggolást és felhúzást és máris megvan 2 láb evezés+húzódzkodás/a fehúzással/már 3 hát gyakorlat.És így tovább.A lényeg a kontroll és az óvatos lassú negatív szakasz.

A bukás,erőltetett ismétlések,szuperszettek stbstbstb teljesen felejtősek.60-90 mp pihenő és olyan súly amivel kényelmesen lehet edzeni.

Az átmozgató edzésterv időtartama 1hónaptól évekig terjedhet.

Egy példa:

Első nap:

mell-hát

Lehúzás nyakhoz

döntött törzsű evezés

felhúzás

Fekvenyomás

ferdepados téma

tárogatás

Második nap

Váll-kar

oldalemelés

oldalemelés döntött törzsel

mellről nyomás

állva karhajlítás franciarúddal

kalapács bicepsz

letolás csigán

lórúgás

nyújtás fej fölött kötéllel

Harmadik nap:

Láb

guuggolás

lábtoló

lábhajlító

kitörés

Ezt most hirtelen írtam fejből de kb így kell kinéznie egy átmozgató edzéstervnek.Az gondolom egyértelmű hogy 1 nap edzés-1 nap pihenő metódust kell követni