Sokszor lehet hallani hogy "ha megsérülsz pihenj".Ez is egy alternatíva de nem biztos hogy szükséges.Sérülten is lehet edzeni csak máshogy kell.

És lényegében ezt bármilyen sérüléssel lehet csinálni.Nem azt mondom hogy ha leszakad a bicepszed másnap már 30kilós kézisúlyzóval kell küldeni.

Itt inkább egy több gyakorlatos alacsonyabb volumenű edzésről van szó.

Szigorúan kis súlyokkal és közepes ismétlésszámmal.

A lényeg az hogy maximálisan kontroll alatt tartsd a súlyt és a gyakorlatot.Hasonlóan a superslow módszerhez nagyon lassú a negatív szakasz,de a pozitív is.

Így hiába kicsi a súly el lehet érni a maximális bedurranást,magyarul nem csak szintentartani,de fejlődni is lehet.

Ami még hasznos hogy ilyenkor,de főleg komolyabb sérülések esetén kerülni kell a szabadsúlyos,és az alapgyakorlatok jó részét.Az izolációs gyakorlatokra kell hagyatkozni.

Pl.:szar térdel nem a legjobb ötlet a guggolás.De a lábnyújtás kis súllyal 15-20as lassú ismétlésekkel nem biztos hogy rossz.

Ahogy szakadt bicepsszel sem szerencsétlenkednék kétkezes rudakkal,de 4-6-8 kilós egykezes súlyzóval már lehet szórakozni

Ehhez persze nem kevés tapasztalat kell.Máshogy nem megy,és veszélyes is.