Utolsó kommentek

  • Soós Péter1: ttp://adf.ly/cviG7 adf.ly/cxybo adf.ly/cyEtj adf.ly/cvdym adf.ly/cyGR2 (2014.02.02. 19:34) Jön a tavasz...
  • Skodába születtem: Jeeeeee! Már azt hittem végleg halott lett a blog :D (2013.03.06. 09:02) Jön a tavasz...
  • h4xOr: Szia! Azért nincs mert a farizom nem egy elkülöníthető-izolálható izom,ezért a láb edzéshez van ho... (2013.02.20. 09:55) FST7
  • pigi: Sehol nincs fenékre FST-7 edzésterv. Engem ez érdekelne, mert nagyon lapos a hátsóm. Kérhetek egy ... (2013.01.29. 16:22) FST7
  • oliva: csak azt nem értem, miért ilyen alpári stílusban kellett ezeket leírni? a "hülye nők", mint pl. én... (2012.08.11. 10:48) Diéta!
  • Utolsó 20

A cél

h4xOr 2011.07.02. 10:36

Az okoskodásom 3.része.Rövid lesz csak eszembe jutott és leírom.

Az IFBB érdekes módon durván szembe ment azzal a céllal amiért alakult.Kevesen tudják de az IFBB nem csak azért alakult hogy a NABBA-nak konkurencia legyen,hanem hogy a Mr Olympia révén a különböző szövetségek(pl.:NABBA,AAU,IFBB stbstbstb) világbajnokai összemérhessék magukat és kiderüljön ki a legjobb.És ez régen így is ment.

Ma ehhez képest mi a helyzet?Az IFBB versenyeken nem elég magasak a pénzdíjak és kevés a verseny,de ha más szövetségnél indulsz hogy legyen pénzed eltiltanak 2 évre.És mivel az IFBB-nél van a világon a második legtöbb versenyző(NPC-nél a legtöbb ami lényegében ugyan az de mégsem),a legmagasabb színvonal és a nagy versenyeken a legtöbb pénz(amit mindig ugyan az a 4-5 ember nyer meg évről évre a több ezerből) ezért monopol helyzetben van a többi szövetséghez képest,amivel lényegében ellehetetleníti őket.

Korrekt nem?

25 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://h4xor.blog.hu/api/trackback/id/tr133032144

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

bandibuilder 2011.07.04. 09:49:24

Hello, H4xor! Kéne egy kis tanács! :) Bocsi az offért, de a te véleményedre adok :O

Neki álltam komolyan diétázni Július 1-től, de az a helyzet nem fogytam semmit sőt, ilyenkor mi a teendő csökkentsem a szénhidrátot, vagy ez még korai és várjam meg az 1 hetet hátha beiindul?

Mérések: reggel 8 óra, éhgyomor
Júl 1. :89.6kg
Júl 2. :89.8kg
Júl 3. :89.7kg
Júl 4. :89.7kg

Használt kiegekek: 40g glutamin-sr,20g bcaa xpress,50g isobest,1 csomag monster 100,5g carni matrix

Szilárd kaja:10dkg zab,25dkg barnarizs,1 kanál lenmagolaj,85dkg csirkemell filé(semmi fűszer,minimális tengeri só, kontaktgrillben készitem, zsir hozzáadása nélkül),20dkg héj nélküli kigyóuborka,50dkg párolt brokkoli,4.6l alacsony nátrium tartalmú szénsavmentes ásványviz (6.9mg/l)

Azért, örülnék, hogy ha válaszolnál, mert nem könnyű kibirni ezt az étrended, és nem is olcsó, igy júl5-júl7-ig is ha nem fogynék semmit stagnálnék az csak pocsékba menne, első héten 2 kardiót iktattam be laza 30 perc folyamatos kocogás a helyi bányató körül, azt júl2-júl3 le is tudtam.

termogenikus zsirégető,edzés elötti fokozókat nem használok mivel 2 hónap múlva leszek csak 18... de lassan 4 éve edzem folyamatosan igy megért már a diéta :)

h4xOr 2011.07.04. 13:00:14

én a helyedben csökkenteném a ch-t és csak a kritikus időpontokban vinném be.Tehát reggel aerob után és edzés után.Reggel mehet zab edzés után rizs.
Esetleg több aerobot is bevihetsz.Heti 7 vagy heti 7 napi 2 reggel turmix után meg este.A BCAA-t edzés előtt meg után glutamint után meg lefekvés előtt.Aerobnak kevés lesz a fél óra.Legalább 45perc de inkább 1 óra.Ha van pulzusmérőd akkor használd azt is.120körül jó.
-am az hogy mikor leszel 18...Az a figyelmeztetés olyan mint hogy kávézni sem lehet 18 alatt.Nem lesz tőle bajod.
A reform vagy az adipokill jó.Ha nem szereted a scitec-et anadrox/MHP/.Ha van keret akkor karnitin is mehet.Éjszakára meg vegyél amino tablettát ha felkelsz akkor betolsz 4-5 darabot.Olcsó és így elég sokáig kitart.
Ha meg nagyon nem akarsz termo-t venni sima koffeint tabletta is jó.Vagy jó sok fekete tea.

bandibuilder 2011.07.04. 13:11:15

Péntek(júl1.),Hétfő(ma,júl4.)

(8:00) 20g Scitec Nutrition Isobest + 100g Köllnflocken zabpehely + 1 kanál Solio lenmagolaj
5g Scitec Nutrition BCAA Xpress + 10g MHP Glutamin-SR
(10:00) 150g párolt csirkemell + 62.5g Uncle Bean's barnarizs

(12:00) 150g párolt csirkemell + 62.5g Uncle Bean's barnarizs

(14:00) 150g párolt csirkemell + 62.5g Uncle Bean's barnarizs
1 csomag Scitec Nutrition Monster 100 Pak

(15:00) 5g Scitec Nutrition BCAA Xpress

(15:00-16:00) súlyzós edzés + 20g MHP Glutamin-SR
(16:30) 20g Scitec Nutrition Isobest + 5g Scitec Nutrition BCAA Xpress

(17:30) 150g párolt csirkemell + 62.5g Uncle Bean's barnarizs

(20:30) 150g párolt csirkemell + 200g uborka

(22:00) 20g Scitec Nutrition Isobest
5g Scitec Nutrition BCAA Xpress + 10g MHP Glutamin-SR

Szombat(júl2),vasárnap(júl3)

(8:00) 20g Scitec Nutrition Isobest + 100g Köllnflocken zabpehely + 1 kanál Solio lenmagolaj
5g Scitec Nutrition BCAA Xpress + 10g MHP Glutamin-SR

(10:00) 150g párolt csirkemell + 62.5g Uncle Bean's barnarizs

(12:00) 150g párolt csirkemell + 62.5g Uncle Bean's barnarizs

(14:00) 150g párolt csirkemell + 62.5g Uncle Bean's barnarizs
1 csomag Scitec Nutrition Monster 100 Pak

(15:00) 5g Scitec Nutrition BCAA Xpress + 5g Scitec Nutrition Carni Matrix

(15:00-15:30) aerob edzés + 20g MHP Glutamin-SR
(16:00) 20g Scitec Nutrition Isobest + 5g Scitec Nutrition BCAA Xpress

(17:30) 150g párolt csirkemell + 62.5g Uncle Bean's barnarizs

(20:30) 150g párolt csirkemell + 500g brokkoli

(22:00) 20g Scitec Nutrition Isobest
5g Scitec Nutrition BCAA Xpress + 10g MHP Glutamin-SR

bandibuilder 2011.07.04. 13:12:27

Igy nézett ki az eddigi 4 napom, akkor szerinted teljesen felkéne forgatnom mindent ? :) :(

h4xOr 2011.07.04. 13:33:05

Jah most nézem hogy még csak 4 napja diétázol.Az semmi.
Nyomjál több aerobot első körben mert a fél óra tuti kevés.Napi 45-60perc mehet heti 7x.Az fix hogy elég.Ennyi mellett sztem maradhatsz 150-200g körüli ch-n.Bár ez azért anyagcserétől is függ.
A BCAA-t edzés körül használd mert annak az a lényege ,hogy azok az első aminosavak amiket elkezd a szervezet bontani.Inkább a porból bontsa mint izomfehérjéből.
A többi korrektnek tűnik.Csináld 1 hétig a megemelt számú aerobot és ha nem jön be csökkentsd a ch-t addig amíg nem lesz jó.

bandibuilder 2011.07.04. 13:44:01

Okkés köszönöm szépen a választ, egy utolsó lenne, aerob nem sok a heti 7 ? :) és akkor nem 8-kor kellnék hanem 6-kor és besétálnék a teremnek a szobabiciklijéhez, vagy esetleg az itthoni elliptikus tréner is megteszi ? elég sok negativumot és pozitivumot is hallok hatásossága mellett. :/

h4xOr 2011.07.04. 13:57:22

Az elliptikus az jó bár a szobabringa meg futópad a legjobb.Ha valóban aerob mozgást végzel abból sosem lehet sok.Ha átmegy kardióba abból a kevés is sok.Erre figyelni kell.Ha ilyen szempontból edzetlen vagy a gyors séta is elég.

bandibuilder 2011.07.04. 14:09:54

(6:00) 5g Scitec Nutrition BCAA Xpress + 5g Scitec Nutrition Carni Matrix

(6:45-7:30) aerob edzés + 15g MHP Glutamin-SR

(7:30) 5g Scitec Nutrition BCAA Xpress

(8:00) 20g Scitec Nutrition Isobest + 100g Köllnflocken zabpehely

(10:00) 150g párolt csirkemell + 62.5g Uncle Bean's barnarizs
1 csomag Scitec Nutrition Monster 100 Pak

(12:00) 5g Scitec Nutrition BCAA Xpress

(12:00-13:30) súlyzós edzés + 15g MHP Glutamin-SR

(13:30) 40g Scitec Nutrition Isobest + 5g Scitec Nutrition BCAA Xpress

(14:30) 150g párolt csirkemell + 62.5g Uncle Bean's barnarizs

(16:30) 150g párolt csirkemell + 5db Gárdonyi Ripsz Ropsz puffasztott rizs

(18:30) 200g párolt csirkemell + 150g uborka

(21:00) 200g párolt csirkemell + 150g uborka

(22:00) 5g Scitec Nutrition BCAA Xpress + 10g MHP Glutamin-SR

Na ez lenne a végleges rápillantanál okés ? :D
293g fehérje,205g szénhidrát,26g zsir

h4xOr 2011.07.04. 14:21:43

Jónak kell lennie.Bár vigyázz mert a 300g fehérje kegyetlenül sok.Rendesen megterheli a veséket.Igyál mellette jó sokat.

bandibuilder 2011.07.04. 14:51:41

Am, te hogyan haladsz a fejlődéssel? :D

h4xOr 2011.07.04. 19:03:53

szarul de büszkén

h4xOr 2011.07.04. 22:07:06

Na most ráérek úgyhogy leírom bővebben.Valamivel több mint 1 hónapja tiszta vagyok és 90fölött tartom a súlyomat elég jó kondícióban.
Idén még 1 kúra ami komolyabb lesz.Ha a melóváltás jól összejön akkor tudom folytatni a tömegelést és még idén 100kiló fölé megyek.Jövőre 1 laza diétával kezdek,aminek a célja a szemét 1 részének lepucolása,de semmiképp sem egy überbrutál kondíció.
Utána tömegelés és nyáron versenydiéta nyíradony kupára.Ha minden úgy jön össze ahogy tervezem open-ban fogok/kell majd indulnom.90+os versenysúlyt tervezek.Most 82-3körül lehet.

Na kb így állok:imageshack.us/photo/my-images/824/dsc00450z.jpg/
Néhány hetes kép.Most kisebb a tömeg 1-2 kilóval de jobb a kondíció

bandibuilder 2011.07.05. 11:38:38

Van massza rajtad nem mondom... :D 100kg? te jó isten ahhoz rendesen kell már tömni, hogy fokozodjon a növekedés :O, a nyiradony kupán egy súlycsoportnál sem negativum ha valaki keresztszálkás? superbodyn van néhány ahol lepontozzák az ilyet, am csak kiváncsiságból érdekelne :D
A lábad is hasonló méretű? Szerinted a csuklyád elég fejlett,gyilkolod külön gyakorlattal? :)

Ma már az új étrend szerint "dolgozom" hihetetlen ma reggel már 90 felett (90.2) voltam, hihetetlen mondom...

Kiváncsi vagyok mi marad belőlem a végén, remélem nem 70kg-os vékony gyerek xD, testzsir mérésre nincs módom, de látható minden kocka, sajnos az alatta lévő két ér csak jó fényben látszik.

Te a helyembe milyen %-ig mennél le? 6-8%? Nem szeretnék a zsir:izom 1:1 arány alá menni, amit mondjuk napokig lehet tartani.Am a diéta után se terveznék egyszersem félreétkezni kicsit megszállott lettem xD, igy szerintem a megemelt minőségi ch-val, lassan, de minimális zsirnövekedéssel tudnék izmot növeszteni :O, cigarettát,vizipipát soha nem próbáltam, alkohol helyett inkább még több csirkét veszek :)

Jó lenne, ha egyszer akár jövőre, egy kis-közép súlycsoportú (75-80kg) amatör versenyre felkészülnöm naturálon és meglátni mit is értem el eddig. Végülis 19 leszek arra...

Szerinted naturálon ilyen súlyba beletudok nőni szárazon? végülis még tombol bennem a tesztoszteron :D

Lassan már piócának nézel, hogy a nyakadon lógok xD

h4xOr 2011.07.05. 12:02:39

Igazából szívesen válaszolok mert nem retard kérdéseket teszel fel.Sorban megyek:
Nyíradonyon lehetsz keresztszálkás.Az a suprebody-forma ahol nem.Az nem versenyzői kategória

A lábaim a legjobbak.Főleg a vádlim.68-70körül a comb 46-7 a vádli.
Trapézizmot eddig heti 2-3x is edzettem mert kellett a guggoláshoz,mert ugye nem jó ha a gerinceden van a súly.Mostmár heti 1-2x edzem.

Testzsír mérésére amúgy sincs mód.Nem lehet pontosan mérni.Én tudom hogy ha 12körül van a testzsírom akkor mennyire lőjjem be a ch/fehérje arányt.Amúgy nem számít.

Az hogy meddig mész le leginkább attól függ mennyi ideig diétázol.Ha ilyen alacsony testzsírról indulsz és naturál akkor hosszú ideig közepes ch-n kell.minél magasabb ch-n vagy annál tovább tart a diéta,de annál kevesebb izmot veszítesz.Nézd meg a Cutlert milyen formáról indította a diétát és mégis 16hetet tolja.

súlycsoportok az IFBB versenyeken vannak.Máshol "kategóriák" vannak ahol nem súlycsoport hanem súlykorlát van.19évesen még teenager-ben is indulhatsz

Az hogy be tudsz e nőni nagyon a jövő zenéje.Majd kiderül.Ne azzal foglalkozz hogy be tudsz e nőni vagy sem.Tűzz ki 1 cél és próbáld meg minél jobban megközelíteni.

bandibuilder 2011.07.05. 12:15:30

Köszönöm az információkat, akkor elöször is diétázzunk le, a szép eres combig *.* aztán meglátjuk mi marad belőlem, 5 napja csak az izesitetlen bcaa izt érzem a számban, ennél rosszabb már nem lehet :D
Amúgy a vizbevitellel szerintem tuti nem lesz gond, 1.5l súlyzónál,1.5l aerobnál,7dl zab,4dl shake már ez 4l felett van és magában is szoktam iszogatni :)

Lehet rosszul látom, de neked meg van borotválva a kezed, ha igen, milyen módszert használsz, amitől láthatóan nem pattogsz ki, egyszer nekiálltam a combobnak mikor játszadoztam már diétával, de nem festett jól utána igy hanyagoltam :O

Most elnézek edzeni, hmm felhúzás reméljük hányás nélkül megúszom :DDD

h4xOr 2011.07.05. 12:19:20

én is csúcsot akarok ma guggolni:D Múltkor 140ig tudtam csak menni mert szétszakadt a cipőm:D
am semmilyen módszert nem használok.A hónom nem szokott kipattogni valamiért.A hasam meg nemhogy kipattog hanem normális pattanások lesznek rajta

bandibuilder 2011.07.05. 17:20:25

Azért ird majd meg, hogyan sikerült a próbálkozás, ha van időd : D, én túléltem, de a gurtni széjjel zúzta a csuklóm :(

h4xOr 2011.07.05. 17:31:08

szarul...Gyenge a derekam és hamar elfárad.El kell kezdenem felhúzni.
150be 3 lábtoló meg 300ba 8

bandibuilder 2011.07.05. 18:10:27

A testépités nem a súlyokról szól... :D, jóóó az is bár az bosszantó amikor a segédizmok mondják fel a szolgálatot, 120kg felett nem is tudnék gurtni nélkül végezni felhúzást :/

Általánosságban elmondhatjuk, hogy fenékről a zsir nehezen megy le, hogy valamennyire látszódjon is a farizom? A keresztszálkás farizmot meg esélytelen kezdőnek elérni ? :)

Egy versenyen mit preferálnak jobban, ha mondjuk egy maximum 85kg-os súlykorlátos kategóriába 83kg de rossz a derék-váll aránya, vagy 80kg de meg van neki az adonisz hatás, vagyis szép arányos :O
Elég sok versenyzőt látok széles derékkal, de nagy tömeggel megnyerni versenyt, mint egy szolidabb tömegűt, de nem vészesen lemaradt versenyzőt, kitűnő arányokkal, vagy ez megy "arcra" is, és sok más tényezőre? Tudom, hogy nem csak ez a kettő tényezőre lehet bontani, de tegyük fel a pózolás,szárazság megegyezik.

Amúgy a termogenikus zsirégetőre mért van ráirva 21 alatt nem ajánlott LOL, most 18 és 21 között milyen drámai fejlődésen megyek át, hogy még 3 évet várnom kell, mikor a hot blood,superpump meg simán mehetne 18-tól xD, pedig adipokill-re szükségem lesz majd a 21-es cimketiltás ellenére is. :(

h4xOr 2011.07.05. 18:25:36

A keresztszálkás segg nemhogy kezdőknek de még a profiknak sem megy mindig.
Versenyen azt nézik a bírók amit éppen akarnak.Valamikor a méret,valamikor a kondíció valamikor az ismertség.
Az NO fokozókra azért írják rá ezeket a szarokat amiért az energiaitalra.Mert kell

bandibuilder 2011.07.05. 18:35:31

Az komoly, etéren Andrea Münzer az etalon számomra :O, nyugodjék békében :/

Lenne egy záró kérdésem, mert kicsit angolozok :D
Amit diéta alatt elvesztünk izomzatot, azt úgy kezeli utána a test mintha nem lett volna szóval küzdenem kell ugyanazért az izomtömegért majd megint, vagy mintha kihagytam mondjuk 2-3 hetet, és veszitek, de az "gyorsan" helyrehozza az ember utána mikor megint jár, mert "emlékszik" az izom, vagy esetleg ez a kettő lehetőség ugyanaz?

bandibuilder 2011.07.05. 18:36:55

No még az jutott eszembe, te,hogy viszonyulsz a testépitéshez? meghatározó része a mindennapjaidban? nehezen adnád fel? vagy egyfajta hobbiként nézel rá, életmód? :)

h4xOr 2011.07.05. 18:44:29

Amit diéta alatt elvesztesz izmot hamar visszajön.Emlékszik rá a test.Van például a szénhidrát hintáztatós diéta amit a Lénárd is használ.Ott a magas ch-s napokon vissza is jöhet egy kevéske az elveszett izomból.

Amúgy én most a testépítés köré építettem az életemet.Ha elmegyek sörözni akkor is viszek magammal rizscsirkét.
Kicsit komplikált de legalább megvan 1 sablon napi rutinom aminek a mentén tudok haladni.A gond csak az ha közbejön valami nem szeretek ezen változtatni

bandibuilder 2011.07.05. 18:52:03

Jól van, köszönöm a választ, hasonló az én felfogásom is :), majd ha esetleg elakadnék, vagy simán élménybeszámolás tör rám majd irok :D

Te is gondozd csak a blogot a legfölsőbb szinteken, és jó fejlődést ;)
süti beállítások módosítása