Ez a kedvencem mert szerencsés vagyok ebben a tekintetben.Aki nem érti annak elárulom:a vádli az az izom aminek a mérete leginkább genetika függő.

Most fogd meg magad és feszítsél rá.Nézd meg hol van a leges legalsó pont ahol megfeszül ilyenkor.Ha egészen lent az achillesednél te is szerencsés vagy.Ha nem akkor megszívtad.

A vádlinak az lenne a szerepe hogy a járást segítse.Akinek lent tapad annak segíti is és a járástól is fejlődik neki.Akinek fent annak ezt az egészet az edzésen kell pótolnia.

A vádli hosszúkás izomrostokból áll.Nagyon strapabíró.Lényegében nem lehet túledzeni.

A vádli edzésére külön erre szolgáló speciális gépek vannak.Itt inkább a megfelelő súly és ismétlésszám kiválasztása a lényeg.

Ha szar a vádlid akkor közepesen nagy súllyal végtelen számú ismétléssel kell bombázni hetente sokszor.

Nem bonyolult dolog,mivel minden gyakorlat mechanikája ugyan arra épül:vádli teljesen megfeszül a felső holtponton és ha szar a vádlid akkor egyenes talpig elég visszaengedni ha meg jó mélyebbre is lehet.

A vádlinak van egy elülső része is ami a sípcsont elején fut,de ezt nem kell edzeni.Ha mégis akarod akkor annyi hogy leengeded a vádligyakorlatokat a negatív szakaszba.

Én álló és ülő vádlit használok/de inkább állót mert az ülő szétnyomja a talpamat/ heti 3-4x nagy súllyal 3-4 sorozattal 15-20as ismétléssel.Minden edzésen csak egy gyakorlatot,a legvégén.

Úgy vagyok vele hogy ha már jó a vádlim akkor legyen mégjobb.