Ez az üzemanyag.A szervezet ebből nyeri az energiát,és ha ez nem áll rendelkezésre akkor fehérjékből,amit például az izmokból von el.Ezért kell edzés után gyors ch.

Ebből több van:

A leggyorsabb(és a legdrágább) a vitargo.Ezt követi a dextróz.Ezek magukban is jók.Ezután jön a maltodextrin ami nem cukor,de majdnem olyan gyorsan szívódik fel.Ez az előző kettővel keverve jó.

Ezek edzés után kellenek.

A testépítő étkezésben viszont a legjobbak a komplex szénhidrátok.minél komplexebb annál jobb.

A top:

Rizs.Mind1 hogy barna vagy fehér mert a felszívódásukban nem sok a különbség.

Zab!!!.Fehérjeturmixban,vízben,magában...Tök8

Hüvelyesek pl.:bab+lencse amik együtt/vagy egymás után/fogyasztva fehérjebevitelnek is faszák.

A krumpli és a kukorica sem rossz,de én ezeket nem preferálom,esetleg étkezések közötti nassolásnak.

A leglassabb ch a palatinose. Ezt magában és élelmiszerekben nem nagyon találjuk meg,viszont jó minőségi tömegnövelőkben igen.

Ennél többet nem lehet erről a témáról írni,esetleg annyit hogy amelyik idióta edzés után fruktózt vagy répacukrot/a sima mezei asztali cukor/iszogat az kibaszottul hülye.