Így van most a 3 erőgyakorlatról fogok nektek írogatni és a poweres illetve bodys végrehajtás közötti difiről.

A fekvenyomás:

Na ez a gyakorlat pigmentes barátaink kedvence.Képesek heti 5x is végezni.A gyakorlat megmozgatja az egész felsőtestet,de leginkább a mell-első delta és tricepsz izmokat.

A lényeges különbségek a poweres és a bodys fekvenyomás között:

-a mozgástartomany;mivel a bodysok csak kicsiket nyomnak hogy a mellüket tudják izolálni

-a kéztartás;a powereseknek kicsit előre néz a könyökük hogy a tricepszük minél jobban be tudjon segíteni,míg a bodysoknál az a jó ha a könyökök oldalra néznek.

-homorítás;ez is poweres technika,hogy kisebb legyen a  mozgástartomány

Ha bodys vagy akkor a gyakorlatot NEM kell irdatlan nagy súllyal végezni.Kisebb súllyal lassú kontrollált nyomásokat csináljatok

Felhúzás:

Na ezt bezzeg már nem csinálják a fémgyűjtők mert NEHÉZ.A gyakorlat poweres változata egész testből mozdul.A bodys alsó hátra izolál,de a láb sem kapcsolható ki.A nagy súly miatt az alkar is komoly terhelést kap(nem vagyok a gurtni híve),a vállak lényegében minden.A powereseknél látni az aszimmetrikus fogást.Na ezt ne csináljátok mert a hátatok is aszimmetrikus lesz.Aztán a szokásos duma egyenes hát,öv blabla.De ez a bőven elhagyható kategória.

Van ennek 1 másik változata.A merev lábú vagy merev térdű felhúzás.Na ez egy bodys rettenet.A combhajlítót és az alsó hátat küldi szét de nagyon.Ugyan az mint az előző változat csak nem ülsz bele.Merev lábbal húzod fel a súlyt.Remélem nem kell mondanom hogy ez a törzsmerevítőknek milyet ad.Kis súly és öv alap.

Guggolás:

No ugye ez A lábgyakorlat.Mindent a guggolás köré kell építeni egy lábedzésen.A poweres és a body között csak a terpesz szélessége a különbség.A poweresek széles terpeszben guggolnak a bodysok szűkebben.A gyakorlat az egész lábat,hasat,törzsmerevítőket és részben a felső test izmait is szétküldi.Ez a gyakorlat nem kiváltható sem hack géppel sem lábtolóval.Kell azt kész.Na ez az ahol nem mondom hogy ne használjatok nagy súlyt.Adjatok neki.Kis és közepes ismétléstartományban relatív nagy súllyal.

Egy tipp:vállra melegítsetek be előtte.

Tipp2:mélyre guggoljatok.Ne rogyasszatok mert nem vagytok nyomorákok.Üljetek a sarkatokra és álljatok fel DE! ne akasszátok ki a térdeteket.Kicsivel előtte STOP és vissza le