Nem véletlenül írtam trapézizmot és nem csuklyát.A csuklya a nyakad 2 oldalán a vállöveden fut viszont a trapézizom egy komplexebb izomcsoport elnevezése ami a csuklyán kívül magában foglalja a hátizom 1 részét is.Nevezetesen a gerincoszlopod mellett futó 2 függőleges izmot.

Na ez egy érdekes izom mert azon kívül hogy a vállövet mozgatja fel-le és minimálisan merevíti a gerincet nem sok szerepe van.Viszont annál jobban kínozható.

Ez az izom a vállvonogatásokat szereti nagyon.Ez nem túl komplikált gyakorlat:felkapsz 2 kurva nagy egykezes súlyzót és fel-le mozgatod a válladat(nem forgatod és nem a nyakadat mozgatod mint valami bólogatós galamb)

Ha nem teljesen függőlegesen hanem kicsit hátrafele mozgatod a vállövedet(és még mindig nem forgatod a válladat)akkor a háton lévő része is kapni fog.

Csinálhatod 2kezes súlyzóval is elől és hátul.

A lényeg hogy NE a nyakad mozogjon fel meg le.Ha kell akkor alapból húzd be a nyakad és maradj úgy.Akkor nem lesz ilyen gondod.

Én 12-15ismétléssel 4 sorozattal csinálok rá 1 gyakorlatot maximum heti 2x.