Az intenzitás növelése, nehezítése az edzésnek.Az intenzitás fokozásának számos eltérő módja van amiből néhányat leírok.

Első körben edzés előtt videókkal.Ezek motiválóak és az edzésre hangolnak.

Edzés előtti szarok,amik vagy működnek vagy nem.

A sorozatok közti pihenő idő csökkentése a leggyakrabban használt módszer.

Erőltetett ismétlések.Ehhez edzőpartnert kell,aki belenyúl a mozdulatba és kicsit besegít.

Negatív ismétlések,amik a gyakorlatok negatív szakaszát használják,a pozitív szakaszt pedig az edzőpartner iktatja ki.

Vetkőzős sorozatok.Ezek az én kedvenceim.Edzés végén az utolsó gyakorlatnál,leginkább gépen szoktam alkalmazni.1 bizonyos súllyal annyi ismétlést csinálok,amennyi csak megy.Ezután pihenő nélkül csinálok még egyet,úgy,hogy a súlyt csökkentem.Mindezt addig amíg nem fogynak el a súlyok.

Szuper és triszettek.Szintén gyakran használtak,főleg ellentétes izomcsoportoknál használják,de lehet pl bicepsz-bicepsz szuperszett is..Belekezdesz 1 gyakorlatba és ezután pihenő nélkül a következőbe.Triszettnél értelemszerűen még egy gyakorlat van.

Óriás sorozatok.Szinte soha nem lehet látni.Csinálsz például 3-3 bicepsz-tricepsz gyakorlatot,de úgy hogy nem pihensz közben.Lenyomod a 3-3 gyakorlatot non-stop és utána pihensz.Iszonyatosan nehéz és kimerítő.

A gyakorlatok megváltoztatásával is fokozható az intenzitás.Gyakran látni a bicepsz alsó-felső és a teljes mozgástartományának kihasználását 1 sorozaton belül.

Lehet próbálgatni kinek mi jön be.

Ui.:szteroid blog is frissült