Reméljük masters kategóriában is igy fog majd szuperálni :D

Amikor nincsen súlyzós edzés (hétvége), akkor is menjen a 40g glutamin és 25g bcaa, vagy kevesebb is elég? (csak tartalékolási szempontból kérdézem.)
az aerob minden reggel megy 45 perc független, attól van-e edzés vagy nincs.

Amúgy sikerült beiinditani a fogyást, hála a jó tanácsaidnak :D, immáron 70dkg-al kevesebbel nyomom a talajt :D 8. nap után :)

Én BCAA-t edzés közben és lefekvés előtt innám.A Glutamint reggel edzés után és lefekvés előtt.Esetleg ha éjszaka felkelek 5grammos adagokban.Pihenőnapon ugyan így csak logikusan az edzés utáni marad ki

Oké, akkor módosítom a jelenlegi variácót! :)

Hello h4xOr! :D

10 teljes nap letudva ma kezdem a 11.-et :), csinálok ilyen időközönként helyzetfelmérést, most is igy tettem.

1. nap: bicepsz 43cm
comb 65cm
vádli 40cm
derék 86cm
mellkas 106cm
testsúly 89.6kg
magasság 176.5cm

11. nap: bicepsz 42.5cm
comb 64cm
vádli 49cm
derék 81cm
mellkas 104cm
testsúly 88.3kg
magasság 176.5cm

Szerinted ez már lehet zsir, vagy viz esetleg izom? Deréknél keményen meglepődtem :D lehet ki volt tágulva a gyomrom vagy nem tudom :)

Rendelnem kéne termogenikus zsirégetőt csak nem tudom melyiket? Scitec Adipokill vs MHP Anadrol (az ár, és, hogy meddig tart ki nem szempont, csak az előirt adagolás szerinti hatás a fontos.)

A vádli a 11. napon 39 cm, javitanám. :D

hát előljáróban annyit hogy:BAZD MEG! Nekem miért van szar karom másoknak meg miért jó?

De a viccet félretéve ha derékból tényleg ennyi lement akkor zsírnak kellett lemennie.Az hogy az izmok csökkennek teljesen normális.Ürül a glikogén.
Az MHP-s cucc az anadrox lehet csak gondolom elírtad.
Mostanában gőzerővel halad a scitec lejárató kampány amit kurva nagy faszságnak tartok.Kb 1 kategóriában vannak de ha emlékeim nem csalnak az adipokill olcsóbb.Mondanám hogy a legütősebb a yohimbe+koffein de a yohimbe-t betiltották legutolsó információim szerint.
Magyarul ha nincs bajod a scitec-el akkor mindenképpen adipokill.

Ha pedig fontos neked a naturálság a brutalt és a gasparit kerüld el.

Basszus tényleg elirtam, te jó isten anadrol xD
Jól van akkor adipokill lesz :D, Igen egyelőre fontos a naturálság :)

bodysport.hu/testepites/formaba-hozo-oet-napos-edzesterv-halado-testepitoknek

Most vágnék bele ebbe az edzéstervben, elég szépeket irnak róla, eddig is heti 5x jártam, csak már 7 hete csináltam, igy gondoltam váltok, és elég intenzivnek látszik. Rápillantanál, hogy jó lesz-e ?(Eddig magam szoktam összeállitani a programot, de most kipróbálnék egy összerakottat is). A diéta végéig vagy legalábbis egy 8 hétig csinálgatnám.

Most ellépek edzeni utána megnézem.Bár én mindig azt mondom hogy az a legjobb edzésterv amit magadnak írsz

a gyakorlatok jónak tűnnek bár én tuti nem így bontanám fel és sztem túl sok sorozat van gyakorlatonként

megjöttem én is az edzésről, végig csináltam az első napot, hááát elég durva, de 1 óra 50 percig tartott, úgy, hogy elég intenziven csináltam 50-60mp pihenőkkel és ahol irta a szuperszettet ott nem is pihentem, sőt még a gépek is mind szabadok voltak...

Az a vicc, hogy a sok oldalemelés, és előreemelés után az igazi erőgyakorlatra a nyakból nyomásra alig maradt erőm olyan 60%-os súllyal tudtam dolgozni... :/

Lehet még sem erőltetem ezt, félek naturálon túledzés is lesz.

Hétfő: Hát
Kedd: Mell
Szerda: Váll-csuklya
Csütörtök: Combfeszitő-bicepsz
Péntek: Combhajlitó-tricepsz

lehet inkább ilyen osztásba összerakom magam.

Olvastam diéta alatt az intenzitást növelni kell ellentétes izmokat mint bic-tric mell-hát hajlitó-feszitő küldjük meg szuperszettbe rövidebb idő alatt többet eddzük stb ez igy mind szép és jó de ugyanakkora súllyal kétlem meglehetne csinálni akkor mi a jó a normál hogy elöször megedzem a bicepszet, majd miután végeztem tricepsz de akkor nagy súllyal 1 perc pihikkel, vagy szuperszettezek végig de akkor 80%-os súllyal :/ ?

amit fent írtál az már barátibb.Az intenzitást nem csak szuperszettezéssel lehet növelni.Én pl a combfeszítőt meg hajlítót nemhogy szuperszettbe de még 1 napon sem tudom edzeni.Mell-hát szintén 1 szenvedés.
Jobbak a vetkőzős sorozatok,erőltett ismétlések vagy akár a superslow,bukásig vagy bukáson túli ismétlések,rövidebb pihenők vagy adott súllyal mégtöbb sorozat.

A kitörést vagy óriásjárást te hajlitó vagy feszitőhöz tennéd/teszed ? :D

Technikailag a feszítőhöz kéne.De én a hajlítóhoz szoktam mert guggolás után nem bírok kitöréseket csinálni.

Jól van, akkor 3-3 sorozattal kipróbálom majd mindkét edzés után meglátjuk hol megy jobban. :)

Lenne, egy elég eltérő kérdésem is, ha esetleg a 2012-es évben, elgondolkoznék komolyabb dolgok szedésében, orvosi felmérést kell csinálni? (vérnyomás,érzékenység bizonyos hatóanyagokra,koleszterin,általános vérképen minden okés-e stb.) Amúgy akkor lenne már 5 év edzésmúltam, 19 éves kort tölteném be.

Ha esetleg nem szertnél válaszolni erre a kérdésre töröld vagy nem tudom... :D

Kiss Jenő ezt mondta a merevlábú felhúzásról, hááát én nem "játszanék" vele öv nélkül...

Javasolsz a kezdőknek ehhez a gyakorlathoz valamilyen védelmet, derékövet vagy hasonlót?

Nagyon fontos, ha előre hajolunk, akkor az öv elemelkedik a derekunktól, tehát teljesen felesleges ilyenkor övet venni. Az övet a felülről terhelő gyakorlatokhoz használjuk, mint a guggolás, nyakból nyomás.

merevlábúhoz szoktam használni de sokat nem ér.Kis súly kell és 10+ismétlés.100kiló fölé nem is szeretek menni mert akkor már csak a derekamat érzem a combomat nem

5x5 mehet mellről nyomás,fekvenyomás,guggolás,felhúzás esetében? természetesen, teljes mozgástartományú lenne, és a normálnál kicsit lassabb.

Amúgy te a melegitéssel, hogy vagy? pl szériába 80kg 8-10 ismétlés megy nekem, akkor most ezen a 4 munkasorozaton kivűl még 20kg/40kg/60kg 15/10/5 ismétlést melegitek ami 7 sorozat inkább az időigényessége zavar, most persze izolációs gyakorlatoknál nem melegitek, de sok fő gyakorlatnál muszáj nem kezdhetem a felhúzást is 140kg-al :S
Mennyi az ideális ilyen nyári időbe? (az edzőterembe biciklivel megyek 10perc kb, laza gimnasztika mindig megy, gondolom ez nem elég)

Nyújtást te csinálsz? (én meg mondom őszintén soha, a pihenőidőben azokat a semmitérőket nem csinálom amit lehet látni, elég bajom van nekem abba a 60mp-be, inkább lazitok,erőt gyűjtök.)

5x5 Az sztem már nagyon powerezés felé hajaz.
Most pl fekvenyomásban nagyon le vagyok gyengülve,ezért arról inkább nem írok mert ég a pofám.Guggolásnál úgy melegítek hogy lábnyújtás:40kg valahányszor/nem számolom/
Utána 60ba 20
70be 15
80ba 10
100ba 10
és guggolás
üres rúdba,80ba 100ba 120ba 6-8-10eket érzésre.Hogy ne fáradjak ki de bemelegedjen minden.
Nyújtást pedig csinálok.Ha mást nem az utolsó gyakorlatnak olyat teszek be ami nyújtja az izmot.Pl tárogatás vagy scott gép stb

Diétán is felejtős az 5x5? erő,izommegtartás végett, persze az izolációs 15-10 ismétlés között maradna.

Jól van akkor melegitésben sokat nem kell változtatnom.

Nem hiszem hogy jó 5let.Ahogy halad előre a diéta és csökken az erő nem lehet 5x5el normálisan dolgozni.Inkább a magasabb ismétlésszám normálisan megválasztott súllyal.Egy magas ismétlésszámú bukásig végzett sorozat 100x jobb diétában

A kontaktgrillsütőről tudsz valamit hozzászólni? Elég jól hangzik videók alapján, olajat sem kell használnom, a filére teszek egy kis tengeri sót, becsomagolom aluminiumfóliában, és várok 5-10 percet, és készen van a csirkemell?

Ez akkor diétához rendkivűl jó? :D Mert akkor beruházok rá, nem kell korán reggel főzőcskézni xD

Passz.Sütni vagy párolni szoktam.Ha van 1 jó teflonod abba is minimális olaj kell

Olvastam tesztoszteronon egy cikket Illés Norbi felkészüléséről, itt találtam ezt az étrendet, annyira vagyok csak kiváncsi az edzés most az aerobra vagy a súlyzós edzésre gondol, a szövegben nem derült ki egyértelműen.

Ébredés után rögtön: 3 kapszula ADIPOKILL, 5 g CarniMatrix, 3 kapszula TEA-X 10 g BCAA XPRES

Reggeli: 50 g Pro Long, 44 g IsoBest, 12 kapszula OMEGA-3, 1 Daily One, 1 Calcium-Magnesium, 3000 NE D3

Napközben: 500 g natúr csirkemell, 1 kígyóuborka, 4 paradicsom, néha zöldhagyma

Edzés előtt 40 perccel: 3 kapszula ADIPOKILL

Közvetlen az edzés megkezdésekor: 10 g SuperNatural, 10 g BCAA XPRES, 10 g sima Glutamin, 5 g CarniMatrix

Edzés közben: 20 g BCAA XPRES, 5 g Glutamin, 5 g SuperNatural

Edzés befejezése előtt: 2-3 kapszula ADIPOKILL, 5 g CarniMatrix

Edzés után 20-30 perccel: 50 g Pro Long, 44 g IsoBest, 50 g darált zabpehely, 6 kapszula OMEGA-3, 1 Daily One, 1 Calcium-Magnesium

Lefekvés előtt: 40 g Pro Long, 3 mg Melatonin

Nemtom.Kérdezd meg tőle a tesztoszteronon.biztos válaszol.
Bár szerintem ez elég kevés fehérje

Háát szerintem biztos meg volt az oka a fehérjének, ha ennyi kiegre futja, az a 20-30 deka csirke nem osztana semmin :D,bár mondjuk biztos szponzorálják :D. Mondjuk azt értem ahogy számolgatom a ch-t 40g-nál nem lehet ez több :O, gondolom versenyhajrá volt.

Ráirok, akkor majd.

mindig elfelejtem hogy az Illés naturál...

Hello h4xOr! Sikerült baráti áron beszereznem kontakt grillsütőt, és minimális tengeri sóval egész finom megtudtam vele csinálni. :)

Nos az a helyzet, igy ugye nem kell használnom olivaolajat (lenmagolajat se tolok)ha minden kaját pontosan mérek ki (általában igen) akkor összesen 21.2g zsirt viszek be. (nem számoltam azt, ebből mennyi telitett, vagy telitetlen).
Ez nem kevés? Vagy diétában nem gond? A szénhidrát még mindig 200-205g megy mivel sikerül vele fogynom, a fehérje 280-300g. Engem nem zavar, hogy ilyen alacsony, ha nem kell, nem szeretnék emelni! ;)

Kicsit most visszafogom magam, mert már tényleg szétoffolom az egész blogot!

Lenmagolajat nyomjál.Koleszterin miatt is meg azért mert zsírégető

Szia h4xOr!

,,Ha pedig fontos neked a naturálság a brutalt és a gasparit kerüld el. "

Ez alatt mit értesz pontosan?

Úgy hogy a Gasparinak már több termékét visszahívták és még vissza is fognak jó párat.A brutálnál most nem mondom a körítést mert lényegtelen ,de biztos forrásból tudom hogy a gainerben meg az anadrolban van egy kis nem odaillő adalék is.Nem hiszem hogy ez érezhető mennyiség lenne de akinek fontos a dolog...

Köszi. Az anadrolba mi lehet szerinted pontosan? Mert én szedtem 1 dobozzal és tényleg eléggé megdobott, főleg a súlyokon tudtam nagyot emelni, szőrösödés stb.

Azt az infót kaptam hogy mindkettőben prohormon van.
Gasparitól anno a haladrol50 prohormonként volt kiadva amikor legálisak voltak.Visszavonták kiadták a halodrolt ami ugyan az és most vonták vissza.Novedexben szteroidvegyületet találtak de annak is jön már az utóda ami ugyan az lesz.Ezek jó termékek ha ezektől az apróságoktól eltekintünk

Köszi a választ :)

A prohormon ugye tesztóvá alakul a testben, lehet az anadrolban akkora mennyiség, hogy mondjuk Advanced PCT-t kelljen nyomni utána?

igazából a prohormonok vizsgálatok szerint szájon át szedve nagy mennyiségben sem jutnak el a receptorokig.Vagyis nem működnek.
Azok a prohormonok amik anno működtek, a bennük lévő szteroid vegyületek miatt működtek.Ennyire mélyen pedig nem ástam bele magam a brutál faszságba.De hogy konkrétan válaszoljak:valószínűtlen.Itt inkább az a baj hogyha valaki lifetime naturál ezzel beszopja

Jaja. Világos, köszi!

Ehhez még azt hozzáteszem hogy éppen ezért szarok a prohormonok.Mert a tesztoszteron jelenlét miatt lehet aromatizálódás és negatív visszacsatolás is,de mivel nem köt le receptoron hatása nem lesz.Ezért mondják hogy a szteroid mellékhatásokat produkálják hatás nélkül

Hát akkor kurvára megéri használni... Csak azt nem értem, hogy ha egy ilyen fos ez akkor minek gyártják? ...

Mert a prohormonokat legális szteroid alternatívaként reklámozta a Patrick Arnold.Meg hogy 7x erősebb mint a tesztoszteron de nincs mellékhatása.Stb...
Csak ha belegondolsz hogy:
1. viszonylag olcsó
2. nincs mellékhatása
3. erősebb mint a tesztoszteron
Akkor miért nem használja a gyógyszeripar?
Mint írtam a prohormonok a végén/több generáció volt/ lényegében szteroidvegyületek voltak.tehát a legális szteroid alternatívából legális koxolás lett.Mert ugye az USA-ban a használatuk nem legális mint pl nálunk