Az ország legkeményebb blogja!!!

És íme a második rész:

Kérdés:nem tudom betartani a diétát!Fogyhatok?

Válasz:persze!Aki betartja az meg hülye mert nem tudja hogy úgy is fogyhat ha nem tartja be!

Kérdés:azt szeretném hogy gyorsan sok izom ugorjon fel rám!Ez hogy lehetséges?

Válasz:mi sem egyszerűbb!Felállok valami magaslatra és a nyakadba ugrok.90kiló plusz elég lesz hirtelen?

Kérdés:hogyan tudok a karomról,seggemről,agyamról herémről fogyni?

Válasz:őőőőőőő zsírleszívás?Disznótor?Konyhakés?Esetleg diéta+aerob?Ez kizárt...Az első 3 a nyerő.

Kérdés:Szerintetek elég nagy a karom? 16éves vagyok: *LINKGYÍKFASZKAR*

Válasz:óóó hát persze.Lee Priestnek 16évesen majdnem 50es karja volt.Na az jó

/ugye az ilyen kérdésnél a kis önbizalomhiányos köcsögök azt várják hogy ki legyen nyalva a seggük/

Kérdés:mit szedjek amitől sokat nőhetek?

Válasz:varázsbabot és az égig fogsz érni!

Kérdés:hogy kezdjek neki a diétának?

Válasz:na mit gondolsz géniusz?Diétázzál bazdmeg...

Kérdés:mennyi idő alatt gyúrhatom ki magam?

Válasz:kérdezz meg 1 péket

Kérdés:hogyan lehetne gyorsan nagy karom?

Válasz:gyorsan állj 1 olyan mellé akinek nagyon kicsi a karja

Kérdés:miért nem hízok?

Válasz:szerinted miért te igenhülye?Tán mert nem eszel eleget?

Kérdés:szeretnék gyúrni de nincs pénzem a drága porokra!Mit tegyek?

Válasz:gyúrni?Porok?Neked öcsém liszt kell!Szintén irány a pékség

Kérdés:15éves vagyok és naposimot...

Válasz:anyádat megbaszod...

Kérdés:szeretnék izmosodni de nincs pénzem/kedvem/időm/faszom terembe járni.Mit tegyek?

Válasz:én meg szeretnék focizni de nincs pénzem labdára.

Az ilyen szintű sötét kérdések általában azoktól származnak akik a cigányedzésterv(mell-bicepsz)+cigányétrend(naposim+zsíroskenyér) elvét követik.Vagy csak hülyék mint a segg(bár az utóbbi kettő ugyan az).Nem tudom miből tartana a kérdés előtt utánaolvasni hogy legalább ne röhögjenek ki...

Nos igen ez egy elég nagy kiterjedésű izom ami több részből áll.Hátedzésnél figyelni kell arra hogy a hátnak van szélessége,vastagsága és alsó része.A hát hát szélességét(vagyis a széles hátizmot) a lehúzások és húzódzkodások adják.A vastagságát az evezések.Az alsó hátat az evezések,hiperhajlítás és felhúzás.

Van aki szerint nem lehet így szétbontani hogy ez ezt fejleszti az meg azt.Én úgy vagyok vele ,ha Charles Glass azt mondja akkor az szentírás és úgy van.

A hátat többféleképpen lehet edzeni és ezekre írok pár példát.

Lehet szarul edzeni,csinálsz 1-2 lehúzást minden héten meg húzódzkodsz és akkor azt hiszed kemény vagy pedig kurvára nem.

Lehet úgy hogy lemaradt részre koncentrálsz és vagy az evezéseket vagy a lehúzásokat részesíted előnyben.

A legtöbbek által alkalmazott módszer hogy 2 lehúzás,2evezés+hiperhajlítás és csá.Ez nem egy rossz módszer de nem is a legjobb.

Az általam legjobbnak vélt(és alkalmazott)módszer az osztott hátedzés.Egyik héten csak lehúzásokat(5-6 gyakorlat) másik héten pedig csak evezéseket(4-5 gyakorlat) csinálok.A felhúzást és a hiperhajlítást a kettő közül oda rakom ahova éppen kedvem van.Egyiket az egyikhez másikat a másikhoz.

A gyakorlatokat sem ért ésszerűen megválasztani de nagyon nem lehet mit elbaszni ezen.

Általában széles hátizomnál bemelegítésnek húzódzkodok+hiperhajlítok szuperszettben(tehát ezt nem számolom gyakorlatnak).Ezután csigán lehúzok nyakhoz és mellhez,utána mellhez fordított fogással.Ezután jön a mellhez húzás szűk fogással letolás nyújtott karral.Mivel leginkább gépeket használok rövidek a pihenők.Van amikor 10-15mp

Ha a széles hátizom edzésem a fent leírt az adott héten akkor a tömegelő ilyen:t-rúd,szabadsúlyos evezés(döntött törzsű),egykezes evezés,evezés csigán.

Plusz tricepszgépen szoktam még evezni.És ezután felhúzok.Itt a pihenők kicsit hosszabbak.Az elején 30mp az edzés későbbi részében 45-60mp.

Gurtnit meg ilyen szarokat nem használok de nem árt ha van.Evezéseknél(ha nagy a súly) öv alap.

Mivel nincs sok időm lejárni(3 nap/hét egy hónapban 1x 4nap)ezért én hetente váltogatom ezeket.Aki kiismerte magát és tudja hogy jól regenerálódik(és/vagy koxol) az 3-4 naponta cserélgetheti.

Ez persze csak az én edzésem.Nem kötelező.De az irányelv legyen az hogy a hát minden irányból legyen legalább 2 gyakorlattal megdolgozva.(az 5 gyakorlat ha alsó hátra csak 1et csinálsz)

1-2 napig nem leszek mivel betaknyosodtam és nem igazán fog az agyam

Na ez egy rohadtul agyonmisztifikált dolog pedig nem nagy cucc...A bicepsz ugye mindenkinek fontos.Még a cigányok edzéstervébe(mell-bicepsz) is bekerült de még a discomajmok és a strandfacek is edzik.

A bicepsz 1 kis kétfejű izom.Nem lehet külön izolálni a fejeket.Nem létezik bicepsz csúcsosító gyakorlat.Az hogy a bicepsz csúcsos lesz e vagy nem azon múlik hogy hol tapad.Gondolom Kevin Levrone-nak nem azért volt lapos bicepsze mert nem hallott a kalapács bicepsz gyakorlatról.

Sokat nem kell faszolni a bicepszedzéssel.Megküldöd 3 max 4 gyakorlattal.Én néha még a 4. után 1 vetkőzős sorozatot is beiktatok(max havi 1x).Véleményem szerint a bicepszet intenzíven kell edzeni.30mp-nél többet nem kell pihenni.Ha nagyon nem érzed így sem akkor csinálj lassabb,kontrolláltabb ismétléseket.A csúcsponton feszítsd meg a bicepszedet.

Ha ez sem válik be szörnyszülött vagy.

Én 4 sorozatban 6-12es ismétlésszámmal dolgozok bicepszre és a fentebb említett vetkőzős sorozatokon kívül óriássorozatokat is használok.

Tipp:scottpadon és olyan gyakorlatoknál ahol alá van támasztva a könyököd tartsd a bicepszedet folyamatosan feszítve.Ne engedd le a kezedet pihenő pozícióba(és fent se pihenjen)

Most a különböző kombinálási lehetőségekről fogok írni.Először is olyanokhoz szólok akik a szokásos faszságokat kérdezgetik hogy A-t meg B-t lehet e együtt szedni.Igen bazdmeg lehet.Csak nem biztos hogy van értelme.Pl 2 termogén zsírégetőt szedhetsz együtt de mi a fasznak?Ehetek csirkés pulykamellet is de mi értelme?

Az első dolog ami számít a tápkiegek kiválasztásánál az a célunk.Például Diétához nem veszünk jumbot .

A második szempont a már fentebb taglalt dolog:vagyis nincs értelme 2 ugyan olyan terméket venni.Ez alól persze kivétel is lehet.Pl van értelme egyszerre használni kevert meg tejsavó proteint.

A harmadik szempont hogy van e értelme neked a kinézett terméket szedni.25éves kor alatt a tesztófokozókat el lehet felejteni ahogy kezdőknek a kreatint és a speciális termékeket.Írok pár ötletet ami szolgáljon példaként.

Az én vastagító stackem:

Edzés után 100% Whey pro 2,35kg

Nap bármely szakában power protein(ha olyanom van zabbal)

Edzés után Glutamin&BCAA (nem kapszulás) 10-10g.Ha van rá keret reggel,edzés előtt illetve lefekvés előtt is lehet őket szedni

Vitamin:multi pro+vitamin c1000(biotech) napi 1 adag multi és 1-10db c1000

Kreatin kúrához biotech 100%monohidrátot használok(1kg-os)

Dextróz

Példa 1 diétás stack-re:

Isobest

Adipokill

Crea-bomb(csak ha vízhajtás is lesz)

GlutaminSR,BCAA

Hot blood

Animal pak vagy monster pak+c vitamin(bármilyen 1000mg+os)

Flax

Arbuterol(csak ha vízhajtás is lesz)

Ezt hirtelen fejből írtam és hogy tiszta legyen mit miért választottam:

isobest:tejsavó izolátum,tökéletes diétához nincsenek benne felesleges szarok.Adipokill zsírégető,gondolom nem szorul magyarázatra.A crea bomb azért jó mert segít az izomban tartani a vizet és nem laposodsz el(annyira).Hot blood azért kell hogy az alacsony ch bevitel mellett is normálisan tudjál edzeni.Vitamin pak az alap.Arbuterol egy elég jó vízhajtó.

Kezdő:

A leggyakrabban elkövetett hiba a túl sok kiegészítő.Alkattól függően 1 tömegnövelő kell mert nem a kezdők általában nem tudnak eleget enni.A tömegnövelő kalóriatartalmán kívül meg kell nézni milyen ch-k alkotják.Ha túl sok a lassú ch nem jó napközben ha túl kevés nem jó edzés után.Ami még fontos a maltodextrin és a dextróz majdnem ugyan olyan gyorsan szívódik fel.

Jumbo,gain fast/volumass,jumbo proof

Multi pro+c vitamin

és pont.

Egy tesztófokozó 30év feletieknek:

Cyto whey pro(közepes kiszerelés)

Power protein(4kg)

Tbomb

Glutamin

Halodrol

Multi pro

Dextróz

Ha elfogyott a Tbomb meg a Halodrol:Extreme Adv PCT/Novedex

Csóró

Power protein+dextróz/maltodextrin(50:50)

Multi pro

Itt mint látszik csak a lényegre szorítkoztam.Azért írtam le mert sok olyan gyökér van akik pénzszűkében amikor a kaját sem tudják fizetni kreatint vesznek.Amikor nincs $ kajára veszel egy olcsó fehérjét és megoldod a bevitel felét abból.Olcsóbb lesz mint a csirke

A gyártókat lehet váltogatni mert nem az a lényeg.(na jó az is).Ezek csak példák voltak.Nincs semmi kőbe vésve

Jönnek lefele a videók.Töménytelen edzővideó és 1995-2010ig az összes Mr.Olympia felvétel

Tárhely viszont egyenlőre nincs.Az egész cucc kb 35-40 giga.Aki tud valami megoldást az szóljon

Nem filozofálni fogok nem kell befosni.Csak van 1 jó meg 1 rossz hírem.

A jó az hogy most töltöm lefele az 1997,98,2001,2002,2003,2005,2006,2007,2009,2010-es Mr olympia felvételeket.És ha ezek lejönnek még 1 párat leműtök.Ahogy a sebességet elnézem nem 1-2 nap lesz de meglesz.

A rossz hír az hogy lövésem nincs hogyan juttassam el a netig immáron 1 pakkban,mivel nem tudok akkora ingyen tárhelyet szerezni(illetve nem ismerek olyan szolgáltatót)amire az egész felfér.Amíg lejönnek megpróbálom megoldani ezt az "apró" kellemetlenséget

Tárhely téma ELVILEG megoldva.Majd ha lejönnek a cuccok kiderül

Sokat nem fogok írni mert az előzsűrizés alatt majdnem minden kiderült.Mint az várható volt Branch nyert(és még 1 legizmosabb címet is bezsebelt) és Wolf lett a második.

Martinez kicsit javult ami elég volt a 3. helyhez.

Centopani ugyan csak újonc de mégis egyből az élmezőnyben végzett.

Dexter csak az 5. lett ami elég gyengécske eredmény tőle,pedig Charles Glass-től mindenki a csodát várta.

A 6. Ronny Rockel lett aki hetek óta mutogatta képeken a brutális formáját.Tegnap még nagyon jó volt.Mára viszont hátulról kicsit vizes lett.Szerintem 1 nappal baszta el a formaidőzítést,amit ha elkap biztosan megveri Dextert.De tőle a 6.hely tökéletes

Ez is lement és volt szerencsém megnézni.

A top 4:

-Branch Warren

-Dennis Wolf

-Evan Centopani

-Victor Martinez

Közülük elvileg bárki lehet még első.Gyakorlatilag kb így fog kijönni a végeredmény forma alapján.

Branch kőkemény és porszáraz mint mindig

Dennis sokat javult a Flex pro óta.Kivételesen telt is és száraz is

Centopani is hozta a kötelezőt,amit mindenki várt tőle

Victornak közel tökéletes a formája.1-2 helyen kicsit talán vizes volt de ez még javulhat.

Számomra Ronny Rockel volt még meglepetés.Szárazabb mint a Szahara!

A negatív meglepetés pedig Dexter és Roelly volt.Dexternek sem a Flexen sem itt nem jött össze.Roelly háta még mindig elég gyenge és a kondíció sem volt a legjobb.Nekem laposnak is tűnt.

A képeket ITT nézhetitek meg

Egy rövid videót találtam róla ITT

Nem nem a blognak.GYK-s pályafutásomnak.Az utolsó üzenetem EZ volt amit természetesen töröltek a gecik

Nyitottam 1 új blogot ahol a szteroidokról fogok írni.

A blogot ITT érhetitek el

Bizony a kreatinról fogok nektek ma írni...

DE CSAK DÉLUTÁN

Délután van tehát összedobom a beígért cuccost.

A 80as 90es években kezdett elterjedni mint étrendkiegészítő,de már jóval korábban felfedezték mint a húsok alkotóeleme,és a sportolókra kifejtett hatását is észrevették.

A hatása nem túl bonyolult.Az adenozin-trifoszfát vagyis az ATP szintézisben játszik szerepet.Lesarkítva az ATP teszi lehetővé az izommunkát.Az edzések során az ATP lebomlik a kreatin pedig ennek az újratermelődésében segít.

Ezen kívül a sejten belül vizet köt meg és itt most teszünk 1 rövid kitérőt.Tudni illik hogy az izmokból folyamatosan áramlik kifele tápanyag és befele is.Ha el tudjuk érni hogy több tápanyagot vegyen fel az izom akkor nőni fog.A kreatin növeli a sejttérfogatot.Vizet köt meg a sejten belül(és nem vizet tart vissza a sejten kívül ahogy a fogyatékok hiszik)és ez a hidratált állapot kedvez a protein szintézisnek.Vagyis több tápanyagot képes felvenni az izom.

Sok fajtája van:

-a leggagyibb a foszfát

-a legtöbbet használt a monohidrát

-a legmodernebbek a desinger kreatinok(több féle kreatint tartalmaznak)

Ezeken kívül még van trikreatin-malát,orotát,citrát,faszom....és még kurva sok

Formáját tekintve van por,kapszula és pezsgő.Tehát ha valaki román ampullás kreatint akar rádsózni occsóé küld el a picsába.(vízben gyorsan bomlik)

Nem árt tudni a kreatinról hogy nagyon érzékeny,nehezen oldódik.Most 1 kicsit a használatáról:

A használata kb úgy megy hogy túltöltöd az ATP raktárakat(feltöltő szakasz) és utána kisebb adagokkal szintentartod ezt az állapotot.És ebből következik az hogy ha azt írják hogy nem kell tölteni meg nem köt meg vizet az faszság.

5g/20tskg egy hétig feltöltésnek megteszi.Szintentartáshoz ennek elég a fele.Kb 1-2 hónapig érdemes csinálni a kúrát,mert utána megszokja a szervezet.Legalább annyi szünetet tartsál 2 kúra között mint amennyi az előző időtartama volt.

A kreatin felszívódását segíti az inzulin,glutamin és a taurin is, tehát edzés után mennyen egy adag szőlőcukorral.A másik vagy reggel egy kisebb adag szőlőcukorra(mert ilyenkor még elmegy) vagy bármelyik ch-s étkezés előtt.Tök mind1 hogy étkezés előtt/után mennyi idővel szeded.A kajádra is rászórhatod.

Azt szokták mondani az okosok hogy 1g/1deci folyadékkal kell bevinni.Nálam az 1g-0,5deci is jó volt.Mást megfosat.Legjobban langyos vagy meleg vízben oldódik(a tea is jó)

Ha azt akarjuk hogy hasson is nem árt jó sokat zabálni(ugye a nagyobb proteinszintézishez nagyobb proteinbevitel passzol).

Ismert mellékhatása nincs bár aki érzékeny rá azt meghajthatja.Nem doppinglistás kivéve néhány országot mint pl Franciaország/akik viszont köztudottan gyökérkezeltek/

1999 Angol GP.

Rühl,Ronnie,Flex,Nasser,Dexter,Milos,Levrone és sokan mások. 

Lesz élő közvetítés de eléggé külföldi nyelven.A közvetítés ITT érhető el

A testépítés leghülyébb kérdései és a rájuk adható "legértelmesebb" válaszok

Kérdés: Mit szedjek?

Válasz: Hangyát boxkesztyűben!

Kérdés: Szedhetem ha még nem vagyok 18?

Válasz: Nem bazdmeg nem szedheted!

Kérdés: Baj ha nem lábazok?

Válasz: Ha nincs lábad akkor nem baj

Kérdés: Tegnap edzettem x izomra és ma fáj.Miért van ez?

Válasz: Anyádért...Mit gondoltál ha ma edzel az holnap olyan érzés lesz mitha thai kurvák masszíroznának?

Kérdés: Mennyit nőhetek x hét alatt?

Válasz: Legalább 30 centit

Kérdés: Mennyit hoz x tápkieg?(mennyit hízok tőle?)

Válasz: ennyit

Kérdés: Nem tudom tartani a kaját.Fejlődhetek?

Válasz: Hogyne!Más azért tartja be mert hülye!

Kérdés: A kreatin károsíthatja a májam,vesém,seggszőröm?

Válasz: Igen!Anyádat is károsíthatja

Kérdés: x tápkieg káros az egészségre?

Válasz: Nem...De remélem te vagy a kivétel és megpusztulsz

Kérdés: Hogyan legyek eres?

Válasz: Rajzolsz ereket.Kivágod.Magadra ragasztod

Kérdés: Hogyan legyek szálkás?

Válasz: Egyél zsírosdöszkát(a döszka szálkás)

Mára ennyi de lesz még ilyen.

HASZNÁLJÁTOK HIVATKOZÁSNAK HA ILYEN KÉRDÉSEKET LÁTTOK!

Így van most a 3 erőgyakorlatról fogok nektek írogatni és a poweres illetve bodys végrehajtás közötti difiről.

A fekvenyomás:

Na ez a gyakorlat pigmentes barátaink kedvence.Képesek heti 5x is végezni.A gyakorlat megmozgatja az egész felsőtestet,de leginkább a mell-első delta és tricepsz izmokat.

A lényeges különbségek a poweres és a bodys fekvenyomás között:

-a mozgástartomany;mivel a bodysok csak kicsiket nyomnak hogy a mellüket tudják izolálni

-a kéztartás;a powereseknek kicsit előre néz a könyökük hogy a tricepszük minél jobban be tudjon segíteni,míg a bodysoknál az a jó ha a könyökök oldalra néznek.

-homorítás;ez is poweres technika,hogy kisebb legyen a  mozgástartomány

Ha bodys vagy akkor a gyakorlatot NEM kell irdatlan nagy súllyal végezni.Kisebb súllyal lassú kontrollált nyomásokat csináljatok

Felhúzás:

Na ezt bezzeg már nem csinálják a fémgyűjtők mert NEHÉZ.A gyakorlat poweres változata egész testből mozdul.A bodys alsó hátra izolál,de a láb sem kapcsolható ki.A nagy súly miatt az alkar is komoly terhelést kap(nem vagyok a gurtni híve),a vállak lényegében minden.A powereseknél látni az aszimmetrikus fogást.Na ezt ne csináljátok mert a hátatok is aszimmetrikus lesz.Aztán a szokásos duma egyenes hát,öv blabla.De ez a bőven elhagyható kategória.

Van ennek 1 másik változata.A merev lábú vagy merev térdű felhúzás.Na ez egy bodys rettenet.A combhajlítót és az alsó hátat küldi szét de nagyon.Ugyan az mint az előző változat csak nem ülsz bele.Merev lábbal húzod fel a súlyt.Remélem nem kell mondanom hogy ez a törzsmerevítőknek milyet ad.Kis súly és öv alap.

Guggolás:

No ugye ez A lábgyakorlat.Mindent a guggolás köré kell építeni egy lábedzésen.A poweres és a body között csak a terpesz szélessége a különbség.A poweresek széles terpeszben guggolnak a bodysok szűkebben.A gyakorlat az egész lábat,hasat,törzsmerevítőket és részben a felső test izmait is szétküldi.Ez a gyakorlat nem kiváltható sem hack géppel sem lábtolóval.Kell azt kész.Na ez az ahol nem mondom hogy ne használjatok nagy súlyt.Adjatok neki.Kis és közepes ismétléstartományban relatív nagy súllyal.

Egy tipp:vállra melegítsetek be előtte.

Tipp2:mélyre guggoljatok.Ne rogyasszatok mert nem vagytok nyomorákok.Üljetek a sarkatokra és álljatok fel DE! ne akasszátok ki a térdeteket.Kicsivel előtte STOP és vissza le

Branch akcióban!

És igen!2 nap és kezdetét veszi az Arnold Classic.

Akik nem lennének vele tisztában az Arnold Classic a testépítés második legnagyobb versenye illetve a tavaszi szezon fénypontja!

Sajnos hazai idő szerint hajnalban lesz,de sebaj.

A meghívottak listája így néz ki:

Fouad Abiad
Evan Centopani
Toney Freeman
Dexter Jackson
Johnnie Jackson
Victor Martinez
Essa Obaid
Ben Pakulski
Robert Piotrkowicz
Ronny Rockel
Sergey Shelestov
Branch Warren
Roelly Winklaar
Dennis Wolf

Nem fogok nekiállni tippelgetni.Nemsokára minden kiderül és a verseny után írok 1 beszámolót

Igazából a címmel ellentétben nem kívánok sok időt szentelni az edzésemre mert gondolom az utolsó mohikánt sem érdekli,ezért csak átfutok rajta.

A lábedzés mint tudjuk a papucsos nyomorékok és a nem ma barnult barátaink legnagyobb ellensége.

Mielőtt nekikezdtem leküldtem 1 gyors 4 gyakorlatos tricepsz edzést ami megsiratta a tricókat.És itt beugrik máris 1 tipp:ha tricepsznyújtást csináltok döntött padon egykezessel nehogy nagy súlyt használjatok mert perpill úgy fáj a könyököm hogy sírok.

Miután ezzel megvoltam jöhetett a láb.Azon belül is a combfeszítő.Bemelegítés után neki is lendültem a guggolásnak amit 4 szériával és utána buzipornósokat meghazudtoló járással le is rendeztem.Ezután a lábtolóhoz vonszoltam magam ami szintén nem volt nagy kihívás.Ismét 4 széria és ismét ott estem össze ahol bírtam.Mivel már csak 1 gyakorlat volt hátra ezt inkább gyorsan lezavartam:ő volt a combfeszítő.

Ezek után már csak kiegészítő jellegű szöszmötölést végeztem állóvádli gépen illetve vállvonogatásokat hogy a csuklya se röhögjön.

A jól megérdemelt turmix után pedig itthon kötöttem ki.És itt jön az amiről most szólni akarok.Az edzés utáni turmix.Lantos Johnny is megmondta:igyatok turmixot!

Először is miért kell ez?Azért kell mert az edzés a közhiedelemmel ellentétben nem anabolikus hanem katabolikus dolog.Szétroncsolod az izmot és tápanyaghiányt csinálsz.Ha nem viszel be edzés után megfelelő mennyiségű illetve felszívódású tápanyagot akkor a szervezet ezt onnan szerzi be ahonnan tudja.És bizony egy helyről tudja:a nehezen felépített izomzatot bontja aminosavakra ebből előállítja ami neki kell.(mert a fehérje olyan hogy abból a szervezet pizza hut-ot épít ha akar)

Itt ugrik be a turmix.Ha csak fehérjét viszünk be akkor ebből csinál a szervezet magának ch-t és ezzel nem vagyunk előrébb.Viszont ha gyors felszívódású fehérjét(bármilyen tejsavó) és egyszerű ch-t(dextróz,vitargo,maltodextrin)viszünk be akkor a szervezet mindent megkap ami neki ilyenkor szükséges.

Az én turmixom így néz ki:

-10g Glutamin

-10g BCAA

-60-80g Dextróz

-30g Whey Pro

És amint hazaértem:

-30g Power Protein