Az ország legkeményebb blogja!!!

A ihletet ez adta.Egyik ismerősöm szólt hogy nézzem már meg a videót a linken.Érdekes.De sajnos a versenyzők nem ilyenek.

A filmben a csávó visszahúzódó.A versenyzők meg akármennyire jófejek a legnárcisztikusabb lények az egész világon.Ki az az idióta aki azért hogy jól nézzen ki és olyan versenyen induljon ahol jobb esetben is a befektetett energiának csak egy kis része térül meg károsítja magát?A testépítő.

A testépítőket alapból mindenki beskatulyázza(tök mind1 most hogy alaptalanul vagy nem).Ebből kifolyólag a testépítő csak a testépítővel ért szót=szociális élet 0

Havi tíz-százezrek mennek el kajára.És miért?Hogy jól nézzél ki!Mert az egészséges életmód ki a faszt érdekel?Akkor nem menne mellé a kox.Sok esetben a drogok.

Magyarul abból lesz jó testépítő akinek ez a mentalitása és irányelve:ÉNÉNÉNÉNÉNÉNÉNÉN

Nem véletlenül írtam trapézizmot és nem csuklyát.A csuklya a nyakad 2 oldalán a vállöveden fut viszont a trapézizom egy komplexebb izomcsoport elnevezése ami a csuklyán kívül magában foglalja a hátizom 1 részét is.Nevezetesen a gerincoszlopod mellett futó 2 függőleges izmot.

Na ez egy érdekes izom mert azon kívül hogy a vállövet mozgatja fel-le és minimálisan merevíti a gerincet nem sok szerepe van.Viszont annál jobban kínozható.

Ez az izom a vállvonogatásokat szereti nagyon.Ez nem túl komplikált gyakorlat:felkapsz 2 kurva nagy egykezes súlyzót és fel-le mozgatod a válladat(nem forgatod és nem a nyakadat mozgatod mint valami bólogatós galamb)

Ha nem teljesen függőlegesen hanem kicsit hátrafele mozgatod a vállövedet(és még mindig nem forgatod a válladat)akkor a háton lévő része is kapni fog.

Csinálhatod 2kezes súlyzóval is elől és hátul.

A lényeg hogy NE a nyakad mozogjon fel meg le.Ha kell akkor alapból húzd be a nyakad és maradj úgy.Akkor nem lesz ilyen gondod.

Én 12-15ismétléssel 4 sorozattal csinálok rá 1 gyakorlatot maximum heti 2x.

Ez a kedvencem mert szerencsés vagyok ebben a tekintetben.Aki nem érti annak elárulom:a vádli az az izom aminek a mérete leginkább genetika függő.

Most fogd meg magad és feszítsél rá.Nézd meg hol van a leges legalsó pont ahol megfeszül ilyenkor.Ha egészen lent az achillesednél te is szerencsés vagy.Ha nem akkor megszívtad.

A vádlinak az lenne a szerepe hogy a járást segítse.Akinek lent tapad annak segíti is és a járástól is fejlődik neki.Akinek fent annak ezt az egészet az edzésen kell pótolnia.

A vádli hosszúkás izomrostokból áll.Nagyon strapabíró.Lényegében nem lehet túledzeni.

A vádli edzésére külön erre szolgáló speciális gépek vannak.Itt inkább a megfelelő súly és ismétlésszám kiválasztása a lényeg.

Ha szar a vádlid akkor közepesen nagy súllyal végtelen számú ismétléssel kell bombázni hetente sokszor.

Nem bonyolult dolog,mivel minden gyakorlat mechanikája ugyan arra épül:vádli teljesen megfeszül a felső holtponton és ha szar a vádlid akkor egyenes talpig elég visszaengedni ha meg jó mélyebbre is lehet.

A vádlinak van egy elülső része is ami a sípcsont elején fut,de ezt nem kell edzeni.Ha mégis akarod akkor annyi hogy leengeded a vádligyakorlatokat a negatív szakaszba.

Én álló és ülő vádlit használok/de inkább állót mert az ülő szétnyomja a talpamat/ heti 3-4x nagy súllyal 3-4 sorozattal 15-20as ismétléssel.Minden edzésen csak egy gyakorlatot,a legvégén.

Úgy vagyok vele hogy ha már jó a vádlim akkor legyen mégjobb.

Ez az üzemanyag.A szervezet ebből nyeri az energiát,és ha ez nem áll rendelkezésre akkor fehérjékből,amit például az izmokból von el.Ezért kell edzés után gyors ch.

Ebből több van:

A leggyorsabb(és a legdrágább) a vitargo.Ezt követi a dextróz.Ezek magukban is jók.Ezután jön a maltodextrin ami nem cukor,de majdnem olyan gyorsan szívódik fel.Ez az előző kettővel keverve jó.

Ezek edzés után kellenek.

A testépítő étkezésben viszont a legjobbak a komplex szénhidrátok.minél komplexebb annál jobb.

A top:

Rizs.Mind1 hogy barna vagy fehér mert a felszívódásukban nem sok a különbség.

Zab!!!.Fehérjeturmixban,vízben,magában...Tök8

Hüvelyesek pl.:bab+lencse amik együtt/vagy egymás után/fogyasztva fehérjebevitelnek is faszák.

A krumpli és a kukorica sem rossz,de én ezeket nem preferálom,esetleg étkezések közötti nassolásnak.

A leglassabb ch a palatinose. Ezt magában és élelmiszerekben nem nagyon találjuk meg,viszont jó minőségi tömegnövelőkben igen.

Ennél többet nem lehet erről a témáról írni,esetleg annyit hogy amelyik idióta edzés után fruktózt vagy répacukrot/a sima mezei asztali cukor/iszogat az kibaszottul hülye.

Akkor most közkívánatra:

-Ha sokat felülésezek kockás lesz a hasam

-Ha valaki nagy az biztos sokat koxol

-Minél többet eszek annál gyorsabban növök(ami igaz csak hájban)

-Az étrendkiegészítők károsak

-Minden testépítő agresszív

-Diéta nélkül le lehet fogyni

-Normális mozgás nélkül le lehet fogyni

-Bárki elérheti a profik szintjét csak koxolni kell

-A futás a legjobb zsírégető mozgás

-Aki nagy az biztos ért a testépítéshez

-A vitaminok károsak

-A szteroidhasználat minden esetben halállal vagy egészségkárosodással végződik

-Szar struktúrával,pusztán kitartással el lehet érni a profik szintjét

-Ha este 6 után nem eszek fogyni fogok

-Diétában bármit lehet enni csak mértékkel

-Kis súllyal és nagy ismétlésszámmal szálkásítok,6ismétlés alatt erőt növelek,6-12es tartományban tömeget növelek(ez amúgy a kedvenc faszságom)

-Ha korán kezdek el edzeni megállok a növésben.

Hirtelen ennyi de majd még írok folytatást ha összeszedem magam.Addig röhögjetek ezen

Ez egy edzéstechnika amit én most a mellem felhozására használok.

Haney Rambod(akinek nem ismerős a neve Jay Cutler és Phil Heath edzője)dolgozta ki és a tanítványin tesztelte.Mint ahogy a 2009es ábra mutatja eléggé eredményesen.(és nálam is jól működik)

A módszer lényege az hogy az utolsó gyakorlattal teljesen felpumpáljuk az adott izomcsoportot és itt most lesz 1 kis kitérő.

Sokak szerint a pumpálásnak nincs köze az izom fejlődéséhez de ez azért nem teljesen igaz.Amikor edzünk 1 izmot az megteleik vérrel és ettől lesz az adott izom nagyobb és keményebb(mint amikor feláll a faszod).Viszont ilyenkor a szervezet tápanyagokat is pumpál az izomba,és az FST7 erre épít.

A dolog egyszerű:az utolsó gyakorlat egy izolációs(lehetőleg géppel végzett) gyakorlat legyen,és 7 azaz hét sorozatot végezzünk.Ezzel kegyetlenül felpumpáljuk az izmot de ez csak az igazság egyik fele.Ezután jön az hogy a megfelelő mennyiségű tápanyagot be is vigyük különben nincs értelme az egésznek.

A sorozat elvégzése után azonnal nagy mennyiségű gyors ch és fehérje.Minél hamarabb 1 teljes étkezés.

Én ilyenkor akár 250-300g ch-t és 60-100g fehérjét is beviszek az edzés utáni 1-1,5 órában.

Próbáljátok ki lemaradt izomcsoportokon!

UPDATE:

Nem írtam ide de beleírom:az edzésprogram fő célja az izompólya megnyújtása.Azért nem írtam mert maga a program neve( Fascia stretch training)  utal rá.Csak megelőzöm az okosköcsögöket

Nem tudom miről írjak majd,de majd ha kitalálom egyből megírom.(vagy adjatok tippet!)

És a nagy titok:szülessél széles vállövvel!

Sajnos akinek nem széles a válla nem is lesz az.Ha edzel rá nagyobb lehet,amitől optikailag szélesebbnek is tűnik.De nem lesz az.

Ez van...

3 fejű izom.A kar feszítőizma.Ebből következik hogy amikor kinyújtjuk a karunkat akkor feszül meg teljesen.

Több féle gyakorlat van ami jó rá.A legjobbak a letolások.(felső csigán).Az vita tárgya hogy mekkora az optimális súly és ismétlésszám.

Szerintem(és nekem ez jött be) kurva nagy súly+közepes ismétlésszám(12-15) nagyon intenzíven(max 20mp pihenő).

Ez garantáltan hazavágja.

Vannak még a fej fölötti nyújtások.Ezekből a szabadsúlyos változatokat nem javaslom.Eléggé kinyírják a könyököt.

Felső és alsó csigán viszont fasza gyakorlatok vannak.

A tricepszet saját súllyal is lehet edzeni.Tolódzkodás néven fut a gyakorlat.Arra kell figyelni hogy vállszélességnél ne vagy csak minimálisan legyen szélesebb a fogás.A láb a test előtt van.És hajrá.

Elég jó megoldás az is ha a bicepszet a tricepszel szuperszettezzük.

3-4 gyakorlat elég rá.

Én 4et szoktam,deaz én elvem az hogy több gyakorlat+nagy intenzitás

Na ebből van egy pár és nem mind1 mikor melyiket használjuk.Most a leginkább elterjedt készítményekről írok.

A legjobban kedvelt és ténylegesen a legjobb a tejsavó.Itt most üzennék azoknak a kreténeknek akik azt írogatják hogy mesterséges:anyád a mesterséges.Tejból leszűrik.Kibasszák belőle a szemetet.Koncentrálják,leporítják és bumm így lett a tejsavó.

A tejsavóknak is van több fajtája.Koncentrátum,izolátum és a kettő keveréke.A legszarabb(a tejsavók között) a koncentrátum.Ebben van a legtöbb ch és zsír(ami még így is minimális)és ez szívódik fel a leglassabban.A kettő keveréke valamivel jobb.Az izolátum a legjobb.Legnagyobb a biológiai hasznosulása,a felszívódása gyorsabb a fénynél és szinte semmi szemét nincs benne.De persze cserébe ez a legdrágább.

Létezik olyan hogy kazein.Ez a leglassabb felszívódású.Elég jó fehérje ha megfelelő időpontokban(lejjebb leírom)használják.Viszont kurva drága.

Szója.Növényi fehérje.Leggyengébb a hasznosulása és ennek a legkisebb a biológiai értéke.Kb 60-70%a a tejsavóénak.Viszont fele annyiba kerül.Magyarul ha 2x annyit fogyasztassz belőle akkor lényegében jobban is jársz mint a tejsavóval.Hátránya a kegyetlenül szar íze.Az hogy nagy mennyiségben kell fogyasztani.Közepesen gyors a felszívódása.

Segíti a zsírégetést tehát diéta mellé ideális.Nem a legjobb fehérje de használható.

Kevert proteinek.Ezeknek röhejjesen alacsony az áruk.Tejsavó,kazein és szója van bennük,viszont ismeretlen arányban(zsákbamacska),de egyértelműen iszonyatosan magas szója tartalommal.Összességében én nem különíteném el a szójától,de valamivel(ha minimálisan is)jobb.

Vannak még a desinger proteinek.Ezek lényegében tejsavó és kazein keverékek.Nem egyenlő a kevert proteinnel.Ebben nagyon jó arányban van kazein és tejsavó.Magas biológiai értékekkel.

A tojásproteinekről külön nem írok.Drágák,de eléggé jó a minőségük.

Ezeken kívül van még egy pár féle de(szója izolátum,milk&egg stbstbstb) de asszem ennyi elég lesz.És most a használat időpontjáról.

Tápanyaghiányos állapotban(vagyis reggel és edzés után) egyértelműen a tejsavó a nyerő.

A kazein csak is kizárólag lefekvés előtt a jó viszont akkor a legjobb

Nap közben a legjobb választás a desinger protein.

A szója és a kevert fehérje is tökéletes napközben.Illetve diétánál napközben.Pénzszűkében kiváló!

A tejsavó 3 fajtájánál mind1 melyiket használjuk.1 kitétel van:versenydiétánál izolátum kell.Ilyenkor minden gramm zsír és ch számít.Vastagításnál mind a 3 használható.

Gyártók közül ha az ár számít akkor Cytogen vagy Power Track.Ami jó árban van és a minősége kiváló az a Scitec.

Kicsit drágább(de nem vészes) és mégjobb a Peak.

Ezeken kívül a Biotech fehérjéi is egészen jók.

Természetesen a többi fehérje is jó,de a faszom fog BSN fehérjét használni ha semmivel nem tud többet.Fehérje az fehérje.Az árát kell figyelni.Persze ami túl olcsó az szar(pl a power proteinnél/Power Track/ sokkal jobb a promix/Scitec/)

Budapesten a XV. kerület környékén keresk edzőpartnert magam mellé.Leszarom hogy nézel ki vagy hogy mennyire vagy erős.Az a lényeg hogy tudjál edzeni,ne nyafogjál,legyen valamennyi edzésmúltad.

A terem kicsi de jó.Olcsó(5300/hó).A társaság 10/10.Mivel jövőre versenyezni akarok(ha lesz rá lehetőségem) erre készülnék.Ebben kéne segítség

Ha valaki bevallalná írjon!

A pigmentesek és papucsos köcsög ellensége!Nem tartozik a strandizmok közé de kurva hülyén néz ki hogy valaki felül izmos és szívószálakon áll.

A lábon van a legnagyobb izomcsoport.Ez a tested fele.A lábon összesen 6 fej van.4 elől aminek quadricepsz(4fejű combizom) a neve és 2 hátul aminek combbicepsz.

Ezeket érdemes külön izomcsoportként kezelni mint a tricepszet és a bicepszet.

A comb és az egész testépítés alapja a guggolás.Nem kiváltható semmivel.Sem hack géppel sem lábtolóval.

Mindent eköré kell építeni.A kivitelezéséről nem írok semmit mert ha szarul csinálod úgyis elbaszod a hátad és észreveszed.A terpesz szélessége a nem mind1.Bodysok szűk majdnem vállszélességű terpeszben csinálják.Minél szélesebb a terpesz annál jobban dolgozik a farizom.

Ennek a másik változata az elől guggolás.Ezek egymással nem kiválthatók.Az elől guggolás jobban kíméli a derekat mert nem a nyakadban van a súly és teljesen egyenes háttal lehet végezni.Hátránya hogy csak kis súlyt tudsz használni.

A lábtoló szintén egy elég jól használható gyakorlat.Én szélesebb terpeszben nagy súllyal közepes ismétlésszámot használok(10-12) 3-4 sorozatban közvetlenül guggolás után.És guggolás előtt itt melegítek be kis súllyal sok ismétléssel kis mozgástartományban.(mivel a térdizületet akarom megmozgatni)

Combfeszítő:

Kiváló gép.A az egész 4fejű combizmot(tehát a combfeszítőt) megmozgatja.Különösen a belső fejet.Én itt közepes-nagy súlyt használok.A felső pozitív szakaszt robbanékonyan hhajtom végre.A pozitív holtponton ráfeszítek és kitartom.Lassan engedem vissza.4x6-8as tartományban.

Hack gép:

Ugyan az mint a guggolás de mégsem.Ez csak 1 gép,de elég jó.

Combhajlító:

Na itt a legtöbb teremben elég nehéz megfelelő gépeket találni.Elsődlegesen a combhajlító gépet kell használni.Kis súllyal lassan kontrolláltan közepes ismétlés tartományban a legjobb.Lehet 1 lábbal is végezni.

Combhajlító állva.Ugyan az mint az előző csak állva 1 lábbal végezve.

Merevlábas felhúzás:

A halál.Ezt leginkább edzés végén csinálom,mivel faszán nyújtja a combhajlítót.A súlyt mindenki egyénileg válassza meg attól függően hogy mennyit bír a dereka.Ezt a gyakorlatot nem lehet egyenes háttal végezni mint a normál felhúzást.Öv kötelező.

Kitörés:

Hát ez is ad az egész lábnak de én azért ide sorolnám.Több változata van.Van a sétálós,helyben,hátrafelé.Kinek mi jön be.Én 2 nagy súlyt a kezembe veszek meg sokszor aggatok az övre is.Utána körbesétálom a termet.Ezt 3x-4x.

Lábnál sokan azt mondják hogy több ismétlést jó használni.Szerintem nem.Nagy izom.Nagy súllyal kell szétküldeni.Egész nap cipeli a 90kilómat.Ne mondja senki hogy 60kilós guggolás elég neki.Ha másnap nem tudok lábra állni akkor tudom hogy egész jó volt a tegnapi lábazás.

Az edzéstervet érdemes megfontolni.Nagyon sokat kivesz a lábazás az emberből.Érdemes kettészedi a feszítőt és a hajlítót.A hajlítót kell előre venni ez tapasztalat.Ha először a feszítőre edzel nem fogsz tudni utána a hajlító gépbe befeküdni mert ha jól edzettél fáj mint az állat.

Mivel ugye egy kurva nagy izomcsoportról beszélünk és nagy súlyokról nem kell fél perces pihenőkkel csinálni.(de 5 percesekkel sem)Ahogy kényelmes nem szabad erőltetni mert a legtöbb lábgyakorlat nagyon sérülésveszélyes.

4gyakorlat elég a feszítőre 3-4 a hajlítóra.

Ha jól csináljátok és keményen akkor fejlődni fogtok.

Jó hányást!(előfordul lábazásnál)

Asszem ma nem írok semmit mert kibaszottul fáradt vagyok.Holnap a lábedzősről írok meg még valamiről amit majd megálmodok

A vállat muszáj edzeni!Még a rajok is szokták.3 fejből(rostból)áll.Első,oldalsó,hátsó.

Általában 2-2-2 gyakorlat elég.Valakinek az elsőre nem nagyon kell edzenie mert minden nyomás(tehát a komplett melledzés) terheli.Ha mégis kell edzened a fej fölé nyomás,arnold nyomás,mellről nyomás,előre emelés a tuti.Nyakból nyomás is jó de kinyírja a vállat.Ha viszont masszívak az ízületeid(vagy koxolsz)akkor ez is belefér de csak ésszel.

Hibák:

-túl mélyre engedett nyak mögül nyomás:felesleges és koptatja a vállat mint az állat.

-Arnold nyomás csukó-nyitó mozdulattal:na ez nem koptat de mi a faszom értelme van?

-Előre emelés lefele néző tenyérrel:na aki ezt csinálja tegye má rá a kezét a vállára.Ha lefele néz a tenyér akkor az oldalsó delta dolgozik.A tenyereknek össze kell nézniük hogy az első delta kapja a finomat.

-Túl mélyre engedett fej fölé nyomás:ugyan az mint a nyakból nyomásnál.

-Mellről nyomásnál hintázol mint 1 idióta.Leveszed a súlyt,kicsit hátradőlsz derékból(csak övvel és csak ha jó a derekad) és had szóljon

Oldalsó delta:

Mint már írtam itt lefele néz a tenyér.A fentebb leírt előre emelés,oldalemelés(+gépes és kábeles változatai)

Na itt olyan akrobatikus mozdulatokat szoktam látni hogy beszarás.A csávók olyanokat csinálnak mintha el akarnának repülni.Oldalemelés függőleges karral...Beszarok.

Beállsz egy kellemes pozícióba súlyok melletted.Karok enyhén behajlítva.A válladdal felemeled a KÖNYÖKÖDET.Kar vízszintes.Hüvelykujj lefele néz.A gyakorlat pozitív holtpontja akkor van amikor a vállöv egyenes.Ha tovább emeled a karodat akkor a csukja is kap egy kis áldást.Egyébként az első delta gyakorlatokban is részt vesz segédizomként.

Hátsó delta:

Ami (szinte)mindenkinek le van maradva.Akkor kap amikor előredőlsz.

Döntött törzsű oldalemelés(és kábeles baromkodás),fordított peck-deck,döntött törzsű evezés(itt segédizom).

A gyakorlatot nem nagy dolog megtanulni.Felkapsz 2 nagyon kicsi súlyzót.Kitartasz egy normál oldalemelést a pozitív holtponton és előredőlsz 90fokban.Na ez a döntött törzsű oldalemelés pozitív holtpontja.

Csinálhatod állva,ülve,padon fekve,fejen állva...Csak érezd hogy mi dolgozik.

Ami még jó gyakorlat a vállvonogatás hát mögött,ami szétküldi a komplett trapézizmot is.

Edzésterv sem bonyolult.Lehet a mellel együtt edzeni és akkor nem kap 2x.De lehet a melltől messze edzeni mert gyorsan regenerálódik.

Lehet úgy is csinálni hogy szétszeded 3 külön napra.Tök 8.Amelyik része meg nem fejlődik azt jobban kell gyötörni.Én egyenként hoztam fel a deltákat(vagyis majdnem felhoztam)

Most hétvégén lesz az angol GP.A favorit egyértelműen Branch aki nemrég megnyerte az Arnold Classicot.Inkább az adja a verseny érdekességét hogy az újoncok közül ki tud kvalifikálni az Olympiára

Indulók:

(1) Dainius Barzinskas
(2) Thomas Benagli
(3) Toney Freeman
(4) Paul George
(5) John Hodgson
(6) Johnnie Jackson
(7) Michael Kefalianos
(8) Hennie Kotze
(9) Ian Morgan
(10) Essa Obaid
(11) Ronny Rockel
(12) Michael Sheridan
(13) Alvin Small
(14) Mario Vansteenberghe
(15) Ian Wadley
(16) Branch Warren
(17) Roelly Winklaar

Na ez a legröhejesebb téma.Annyira egyszerű hogy már fáj de mégis olyan faszságokat találnak ki az idióták hogy az már veszélyes.Először is így NE diétázzunk!!!

Másodszor:

-nincsenek csodaszerek

-nincsenek csodamódszerek

-nincsenek csodagépek

-nincsen csodaedzés.

Diéta van!A diétának a lényege hogy le kell csökkenteni a bevitt ch-t és megemelni a fehérjét.A közhiedelemmel ellentétben az emberek nem csak a zsírbeviteltől híznak,hanem a ch beviteltől.Ha kalóriadeficitet érünk el fogyni fogunk és kész.A fehérje nem igazán rakódik le ezért lehet ebből sokat bevinni és azért kell mert az izmainkat védeni kell.

Itt szokott az jönni amikor az idióta nők olyanokat írnak hogy:"fogyni akarok de nem akarok tovább izmosodni" hát hogy a faszomba ne...Ő attól fél hogy VÉLETLENÜL! FOGYÁS KÖZBEN!!! izmosodni fog.Normális az ilyen?Vagy nem látott biológia könyvet?

Meg hogy ő csak fogyni akar.Meg izomból akar fogyni mert olyan nagy az akármije.Hogyne...Arra nem gondolnak az idióták hogy az izmok határozzak meg a test körvonalát és feszességét.Aztán ha izom nélkül maradnak akkor vinnyognak hogy miért néznek ki úgy mint egy vízihulla.

Akkor az agymenés után a lényeg:mit ehetünk?

-fehérje:csirke(mell),hal,tojás(fehérje),sovány túró,marha(bélszín)

-ch rizs,zab,krumpli,pufirizs,

-zöldségek:alacsony ch,magas rost tartalom

-zsír(mert ez is kell!!!):pisztácia,földimogyoró(ebben azért van ch is/ezt bele kell számolni a napi bevitelbe/) és lenmagolaj

Ezt kell és kész.Nincs az hogy "jaj de én szeretem a csokit" És ki a faszt érdekel?Hízlal?Igen!Akkor kilőve.Az ilyen szemét azonnal lerakódik.

A másik hülyeség a mértéktelen gyümölcsfogyasztás.Üres kalória.Semmit értelme.Vitamin tartalmuk elhanyagolható.Viszont a bennük lévő fruktóz azonnal zsírként lebaszódik.Kivéve az az 50g amit a máj elraktároz.

Azt is szeretem látni amikor a szerencsétlen hülye issza az agyoncukrozott zöld teát literszámra.Hát ehhez is ész kell.

Miből mennyit?

Fehérjéből minél többet.

Ch-t az anyagcserédhez és a mozgáshoz kell beállítani úgy hogy heti 1 kg-ot fogyjál.

Zsír:na ez kell mivel a telítetlen zsírok jó irányba tolják az ldl-hdl arányt illetve segítenek a zsírok anyagcseréjében(de ha most valamelyik idióta kitalálja hogy lenmagolajdiéta akkor leszopom magam...)

A mozgás!

Na itt is nagy a homály.

-A konditerem nem fogyaszt mert anaerob energiaraktárakat használ(izomglikogént).Ez azért kell hogy az izmoknak adott stimuláció meglegyen és ne veszítsünk annyi izmot a diéta alatt(és nem lesz teleszart zokni effektus).

-Kardió szintén nem jó mert túl intenzív.Nem lehet elég hosszú ideig csinálni.

-Aerob kell!Na itt a lényeg hogy a lábunkat használjuk.Kis intenzitású hosszú egyenletes monoton mozgás.Nem az hogy futsz mint az idióta.Azt kell megérteni hogy a zsír egy nehezen felszabadítható energiaforrás.Idő kell hozzá.Ha nem akarjuk hogy a szervezet izomglikogént használjon hanem zsírt akkor elég hosszú ideig kell csinálni.45-60perc közepesen gyors séta vagy szobabicikli.

A zsírégetők.

Na most a sok hájas azt olvasná legszívesebben hogyha valami olyasmit írnék ide hogy:

vedd meg ezt mert ez bazdmeg letépi rólad a zsírt.Akkor is ha nem akarod.

Hát nagyon nem így lesz.A zsírégető segít ,de nem helyettesít semmit.Ha megvan 1 jó diéta,mozogsz mellé akkor jó.Egyébként lófaszt sem ér.

A legjobb és az általam ajánlott zsírégetők:yohimbe,koffein(együtt benne vannak az adipokillben) illetve az efedrin(ez sajnos illegális lett amikor az idióták elkezdték túladagolva szedni.Egyébként 25-30mg-ig teljesen biztonságos)

A csodaszerek:mint fentebb írtam ezek nincsenek.Egyébként az adipexet tartják annak ami mozgás nélkül szart sem ér.Viszont faszán elnyomja az étvágyat és olyan mellékhatásai lesznek hogy beszarsz.Mivel izom nem sok marad az alanyon ezért még fosul is fog kinézni.

Kb ennyit akartam erről a témáról írni mert többet felesleges.Később majd még írok különböző módszereket de a lényeg és az alap az ez

Na ez az az izom amit a legtöbb mítosz és hülyeség körbeleng.És az eddig látott melledzéstervek illetve mellgyakorlat kivitelezések azok amiken szinte beszarásig röhögtem.

Azonnal le kell szögezni hogy jellegük szerint 2 féle gyakorlat van mellre:

-nyomás

-nyújtás

A mellizom lényegében 1 rostból,de 2 részből áll.Van neki egy felső része és van a többi.Nincs az a buziság hogyha negatívan nyomok akkor az alsó része nő.Ha ferdén tárogatok madárpókkal a seggem alatt edda dalokat dúdolva akkor meg a felső mellizom belső részének a kurva anyja fejlődik.

Egy edzésen belül nyomni kell fekve ami az egész mellet megedzi.Nyomni kell ferdén ami ugyan edzi az egész mellizmot, de a felső mellizomnak adott másodlagos terhelés ilyenkor lényegesen nagyobb mint a sima fekvenyomásnál.

A nyújtás az lehet függőleges vagy vízszintes.2 ugyan olyan nyújtást felesleges 1 edzésen csinálni.Mi a fasznak kéne a peck-deck gépből elmenni szabadsúllyal meg szabadsúllyal ferdén tárogatni aztán még kereszthúzni?

A másik gyakorlat az áthúzás ami a mellizmot függőlegesen nyújtja és másodlagos terhelést ad a széles hátizomnak.Ez lehet csinálni egykezessel,kétkezessel,fülön állva stbstbstb...

Hogy kéne felépíteni az edzést?Vagy érzed a melledet kevesebb gyakorlattól vagy nem.Ez ilyen egyszerű.Úgy csináld hogy neked jó legyen.A klasszikus melledzés az az hogy:

-fekvenyomás

-fekvenyomás ferdén

-tolódzkodás

-peck-deck/tárogatás

Van aki ugyan ezt megspékeli egykezes nyomásokkal mivel ott nem annyira kötött a mozgáspálya és jobban izolálható a mell.

Én most úgy mellezek hogy megemeltem a gyakorlatok számát,csökkentettem a használt súlyokat,megnöveltem az intenzitást és átálltam FST7 rendszerbe.

egy példa:

bemelegítésnek tolódzkodás 3-4 sorozatban

-fekvenyomás,tárogatás szuperszett

-egykezes fekvenyomás egyenes padon

-egykezes fekvenyomás döntött padon

-áthúzás

-kábeles keresztezés

Az első gyakorlat egyből szuperszettben.A magyarázat egyszerű a mellizom a kemény megdolgozás után azonnal le van nyújtva.

Az egyenespados nyomásokkal maximálisan tudom izolálni a mellizmomat.

Az áthúzás függőlegesen nyújtja a mellizmot

A kábeles keresztezés hasonló a tárogatáshoz de mégsem az.Nagyobb stimulációt ad a mellnek,de mivel utolsó gyakorlat jó nyújtásnak.

A gyakorlatokból 4x8-10-12-t csinálok,kivéve az utolsót(keresztezés) amiből az FST7 miatt 7x8at.Ez az egész buli 30-45perc alatt megvan ha nem pöcsölsz,bár amikor a fekvenyomás végén egy 3as vetkőzőset csinálok nem mindig férek bele ebbe az időkeretbe.Van amikor 3 sorozatot csinálok és mindhármat 3 as vetkőzésben.Tehát 9 sorozatot ugyan annyi idő alatt mint 3at.

Ui.:a negatív nyomást meg el lehet felejteni

Ez egy gyakran felmerülő probléma főleg a kezdők és a sík idióták körében.Nem fogok sok szót pazarolni erre a témára mert eléggé egyszerű.

Először annyit közlök veletek hogy az amerikai cégek termékei nem azért olyan drágák mert húdekibaszottjók hanem mert be kell őket ide hozni.Vám ,kutyafasza...

Az olcsó meg nem azért olcsó mert nem költenek reklámra hanem mert szar.Ebből kifolyólag kézenfekvő a közép árkategóriát szemügyre venni.

És most akkor gondoljatok bele.Az amerikai tejsavó koncentrátum mi a faszomért 2x annyi?Mert olyan gecijó?Mi a különbség?Kb semmi.És az olcsó lófasz tömegnövelő?(gyártótól függetlenül)Azért mert minél olcsóbb egy tömegnövelő annál több benne a cukor.Ahogy minél olcsóbb egy fehérje annál több benne a szója(kevert)

Nálunk a véleményem szerint kb ilyen a felállás:

olcsó,de még használható kategória:cyto,power,biotech

középkategória:scitec

felső kategória:peak(szerintem),mhp,gaspari

Ezek még árban is elérhető termékek illetve a minőségük is elég jó.Persze egyértelmű hogy nem vennél gasparis fehérjét mert mi a lófasznak?Megveszed ugyan azt a scitectől féláron.

De pl az mhp glutaminja magasan veri a többit minőségben és árban is.A gaspari tesztó és NO fokozói szintén.A peak meg alapból nem drága a minőségéhez képest.

Én úgy vásárolok hogy ha glutamin kell akkor mhp ha tesztófokozó gaspari a többit megveszem a scitectől meg cytotól.Jah meg power protein!

Na asszem a sok Arnoldbuzi most pisloghat kicsit hogy ki is a jobb

Legközelebb holnap írok.Addig töltsétek a videókat ,kommenteljetek stb...

A szteroid blogban a prohormonokról itt a melledzésről és a tápkieg gyártókról fogok írni.

Na gyerekek itt az első adag amiből lehet csemegézni

15giga!

Mr Olyampia felvételek 1995-2010

Seedelni logikusan akkor tudok amikor itthon vagyok.Éjszakára viszont kilövöm a gépet.Nem kell befosni ha másnap nem melózok akkor reggel megy tovább.Ez a többi feltöltésnél is így lesz

A tegnapi videóval kapcsolatban ajánlom ennek a 3 részes interjúnak az elolvasását,mert akit érdekel a testépítés,azt érdekelje a háttere is

Ha a sok hájas köcsögben tized annyi akarat lenne mint amennyi ebben az 1 emberben volt nem lenne 1 kövér sem.

Holnap lesz az Ausztrál Grand Prix!

Indulólista:

Grigori Atoyan
Adorthus Cherry
Daniel Hill
Michael Kefalianos
Johnnie Jackson
Michael Kefalianos
Darryn Onekawa
Ben Pakulski
Dennis Wolf

Közvetítésről nem tudok semmit de holnap utánanézek(ha nem leszek lusta és ha pesten/vagyis otthon/ leszek)