Az ország legkeményebb blogja!!!

Nos az első visszatérő cikk eléggé aktuális,ugyanis valóban jön a tavasz(ahogy tél után ez várható is).Mit is jelent ez a rendszeresen terembe járóknak?

Sok idiótát akik 1hét alatt akarnak izmosak lenni.Ezzel nem is lenne baj,mert mondhatnánk,hogy "az ő bajuk úgysem fog menni"...Itt van viszont egy baromi nagy DE.

Merthogy ez nem teljesen így van.Az ilyen emberkék a normálisan,egész évben lejáró embereket is visszafogják több dologgal.

Az első és legfontosabb az az,hogy nem tudják mit hogyan kell csinálni,ezért képesek órákig foglalni 1 nyamvadt gépet,ami ha nem lenne elég 2 sorozat között megy az 5perces fészbúkozás,mert az olyan kurva fontos az edzéshez.

Ide 1 tipp a kezdőknek és a "szezonálisan" edzők emberekhez:SZEMÉLYI EDZŐ! Akár 1 alkalommal is.Kérjétek meg,hogy mutassa meg mi hogyan merre.Írjon edzéstervet.Étrend nem kell mert úgyis szartok bele,de akkor legalább a teremben ne akadályozzátok azokat,akik tényleg edzeni járnak le.

A második dolog az állandó kérdések.Ha valaki meglát 1 izmos embert,az azt fogja hinni,hogy ő a mindent tudó,és őt kell faggatni.Persze akkor amikor edz.Ha meg ezután izmos emberünk elküldi a sunyiba emberünket(jelzem teljesen jogosan),olyan infók mennek majd tovább a haveroknak,hogy "jaj a hülye gyúrós beszólt".

Tipp2:ez egyértelmű...Ne basztasd azt aki edz.Várd meg amíg végez és faggasd utána.

A harmadik része az első kettő együttese:ilyenkor nem 1-2 ilyen ember hanem több tucat lepi el a termeket.Mi hát a teendő?Mondhatnám azt,hogy menjél olyan terembe ahol ez nem jellemző,de a pincetermeken kívül ilyen nem nagyon van.

Ignorálni lehet ezeket az embereket,nem szóltok hozzájuk,nem néztek rájuk csak csőlátással az edzés,viszont itt a fal.Az első pont ugye...

Na ilyenkor van az,hogy nem kell tutyimutyinak lenni.Odamész,megkérdezed mennyi van még.Ha nem tudja vagy irreálisan sok megmondod,hogy beszállsz és kész.Nem megkérdezed hogy beszállhatsz e,mert ez nem kérdés.Megveszed a bérletet hónapok/évek óta ez a minimum,hogy használod a gépet/padot/súlyt.

Végezetül:nem arról szól a cikk,hogy a kisebbet le kell nézni,lefikázni,elzavarni.Arról,hogy mire számítson aki komolyabban edz,de még nem volt része egy igazi nyár elejei szezonban.Arról,hogy mit tudunk tenni.Arról,hogy nem másokkal hanem a saját edzésünkkel kell foglalkozni.Felesleges segítséget nyújtani,mert úgyis jobban tudják,úgyis te vagy a hülye.

Nem parasztnak hanem határozottnak kell lenni,mert a teremnek ők termelik a bevételt...

Lassan a blog újra életre fog kelni úgyhogy kezdjetek el figyelni

Amigo rámparancsolt,hogy írjak 1 cikket a kardió edzés fontosságáról,de mivel rühellem a kardiózást ezért itt 1 kis video Mr.Rippedről:

Az intenzitás növelése, nehezítése az edzésnek.Az intenzitás fokozásának számos eltérő módja van amiből néhányat leírok.

Első körben edzés előtt videókkal.Ezek motiválóak és az edzésre hangolnak.

Edzés előtti szarok,amik vagy működnek vagy nem.

A sorozatok közti pihenő idő csökkentése a leggyakrabban használt módszer.

Erőltetett ismétlések.Ehhez edzőpartnert kell,aki belenyúl a mozdulatba és kicsit besegít.

Negatív ismétlések,amik a gyakorlatok negatív szakaszát használják,a pozitív szakaszt pedig az edzőpartner iktatja ki.

Vetkőzős sorozatok.Ezek az én kedvenceim.Edzés végén az utolsó gyakorlatnál,leginkább gépen szoktam alkalmazni.1 bizonyos súllyal annyi ismétlést csinálok,amennyi csak megy.Ezután pihenő nélkül csinálok még egyet,úgy,hogy a súlyt csökkentem.Mindezt addig amíg nem fogynak el a súlyok.

Szuper és triszettek.Szintén gyakran használtak,főleg ellentétes izomcsoportoknál használják,de lehet pl bicepsz-bicepsz szuperszett is..Belekezdesz 1 gyakorlatba és ezután pihenő nélkül a következőbe.Triszettnél értelemszerűen még egy gyakorlat van.

Óriás sorozatok.Szinte soha nem lehet látni.Csinálsz például 3-3 bicepsz-tricepsz gyakorlatot,de úgy hogy nem pihensz közben.Lenyomod a 3-3 gyakorlatot non-stop és utána pihensz.Iszonyatosan nehéz és kimerítő.

A gyakorlatok megváltoztatásával is fokozható az intenzitás.Gyakran látni a bicepsz alsó-felső és a teljes mozgástartományának kihasználását 1 sorozaton belül.

Lehet próbálgatni kinek mi jön be.

Ui.:szteroid blog is frissült

Többféle olyan kiegészítő létezik ami az edzéseket segíti.Ebből írok most le néhányat hogy pontosan mire is jó.

Kesztyű:

Az edzőkesztyűk többfélék lehetnek.De a lényeg:normál vagy csuklószorítós.Leginkább arra jók hogy a jól ismert bőrkeményedéseket megelőzzük.A csuklószorítósnak sok értelmét nem látom.Akkor inkább 1 jó csuklószorítót kell venni ha ízületi gondok vannak.

Edzőkampó:

Lényegében 1 kampó(na ki gondolta volna)Beakasztod a nagy súlyt és lehet neki adni.Leginkább felhúzáshoz és evezésekhez használják.Nem igazán szeretem mert:

1. teljesen kikapcsolja az alkart

2.nem lesz tökéletes az agy-izom kapcsolat

Gurtni:

Az edzőkampó kistestvére.Szerintem sokkal jobb.Ez 1 hurok egy meghosszabbított résszel.Hurokba kéz be,rászorít,a maradék részt rátekered a rúdra,a végét a tenyered alá rakod és a rúdhoz szorítod.

Az alkar munkájának nagy részét kikapcsolja.Hátedzéshez alap.

Övek:

Valakinek jó valakinek nem.Sokan nem használják sokan meg koncentrált bicepszezéshez is felveszik.Azoknál a gyakorlatoknál lényeges amik a derekat speciálisan terhelik.Húzzák vagy összenyomják.Guggolás,felhúzás,evezések,állva nyomások.

Erőemelő ruhák:

Megint 1 speciális rész.Erőemelő versenyeken használják.Nagyon szűkek és merevek.Lényegében "összehúzzák" az izmokat,ezért mennek benne úgy a fekvenyomók mint a múmiák.A guggolók meg úgy mint akik beszartak.

Profi szinthez kell amúgy nem nagyon.

Bandázsok:

A kemény,merev bandázsok a jók.Jó szorosra szoktam húzni.Nagy súlyoknál kötelező használni.Összepréseli és ezáltal folyamatosan nagy nyomás alatt tartja az ízületi folyadékot.

Na kis köcsögök úgy néz ki hogy ma vagy holnap csinálok a blognak 1 fórumrészt.A gyk-s embereket várom szeretettel,meg mindenki mást is.

Ha nem lesz aktív akkor mindenkinek levágom a tökeit lézerkardal!

A FÓRUM ELÉRHETŐ ITT

Mostanában nem nagyon írtam mert volt 1 kis magánéleti zűröm és nem igazán volt kedvem semmihez.

Jelenlegi stackem:

-Multi pro

-C 1000/Biotech/

-Multi enzyme

-Power Protein

-Cytogen Whey Pro

-Hot Blood

-100% Kreatin mono/biotech/

-Glutamin/ elfogyott:( /

-Extra kiegek/na ez csak 18+ és nem fogom leírni,mert ez nem szép dolog/

Nem is ez az érdekes.Sőt...Hanem az hogy hogy kéne ezeket a szarokat szedni.Nálam kb így néz ki:

Multi pro-n sajnos spórolni kell me váság van így naponta-2naponta szedem,de szigorúan reggel kaja után.Különben baszni szokta a gyomromat.

Púder proteint reggel-este dupla adag.Reggel zabbal este lenmagolajjal meg néha ebbe is szórok 1 kevés zabot.

Multi enzymet akkor amikor érzem hogy annyira tele vagyok hogy bajos lenne a következő étkezés,vagy ha elcsúsznak a kajáim és lefekvés előtt nem sokkal kell ch-t ennem.

C1000-et akkor amikor elémkerül a doboz.Nem is számolom.

Cyto whey-t pihenőnapon reggel dupla adagot zabbal/ edzés napon edzés után(ilyenkor reggel a púder megy)dupla adag szőlőcukorral és kreatinnal.És ebből ki is derül hogy kreatint kreatinpótlásra használom/5g-ot/,nem kúraszerűen,mert nálam nem nagyon hat.

Glutaminom ha van akkor minden turmixomba teszek 5g-ot edzés utániba 10et.

hot blood értelemszerű hogy lefekvés előtt megy,hogy jobbat aludjak.../gyengébbek kedvéért:edzés előtt 20-30percel/

No de most leírom hogyha lenne $-em korlátlanul mit nyomatnék,csak hogy a pénzesek is örüljenek:

Reggel/edzés után:Myomax pro 1teljes adag

Reggel,edzés után,lefekvés előtt Glutamin SR 10g/10g/10g

Edzés előtt,alatt BCAA 10g

Lefekvés előtt Pro long dupla adag

Vitamin/ásványi anyag:Monster,C1000,q10,greens,Ca/Mg

Extra:halolaj,Multi enzyme,Myometh

Edzés előtt:Superpump

-Kreatin:Crea Bomb reggel/edzés után dupla adag a Myomaxba

-Fehérje:Gaspari Myofusion:bármelyik étkezést kiegészíteni

-Teljes spektrumú aminosav:super natural/bármilyen tablettás(vagy kapszulás) Éjszaka ha felkelek

+sok tasakos 100%whey+Gbomb amit cipelek magammal és letolom ha valami miatt nem tudok enni

Na ha tehetném valami hasonlót nyomatnék.Akinek futja rá az semmiképpen se vegye meg ezt a sok koxot magának...Vegye meg nekem!

Nem igazán foglalkozok mostanában a gyk-val de valamin megakadt a szemem és gondoltam csak válaszolok:http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__2006254-mi-a-celszeru-a-fogyashoz

"Jól megy nektek is, hogy szórjátok ki a tojássárgáját."

Jah azért mert mi nem esszük meg más sem eheti meg a családból hülyegyerek?Tojásfehérjeléről nem hallottál?Amúgy a tojásnak aztán horror ára van,és az a legnagyobb baj ha valaki kibassza a szemetet belőle...Gondolom te tyúkszarral együtt megeszed a héját is mi?

2.A tojás súlyára aztán kurvára lehet átlagot mondani me a tescos olcsó tojás akkora mint 1 galambtojás az XL elnevezésű meg mint az öklöm.Annyit az átlagról hogy egy normál méretű tojás fehérjében 2g a fehérje a sárgájában meg 3.Egyébként ha az okoskodás helyett utánanéztél volna akkor a kalóriatáblázatok is általában ennyivel számolják.

3.A tojás 6g-nyi zsírtartalma kurva sok de ne is zavarjon te fogyaték.Én 10tojást szoktam megenni ami kapásból 60g.És tudod telítetlen és telítetlen zsír között is van különbség.A tojásban meg ha van is telítetlen zsír az szar.Azokból a lenmagolaj,olívaolaj meg az olajos magvak a jók.A többi vagy nem jó semmire vagy szar.

4.A tojás vitamin és ásványi anyag tartalma röhejes.Ezt ugye nem gondoltad komolyan?Csak mert ennyire nem lehetsz kretén...

5.Ha valaki reggelire evett ch-t nem kell a 2.étkezésbe?Egy átlag diétában közepes ch-n simán belefér hogy minden étkezésben ch legyen(kivéve az utolsó kettőt).Gondolom ezt a faszságodat a nőklapjában olvastad.

6.A 2 adag csirke drága?Napi fél kiló csirke 550!!! Ft Kb 2 kakóscsiga vagy 2 tábla csoki esetleg 4liter kóla ára.Az olcsó te fasz?A köszvényes kreténségre meg annyit hogy ahoz nem hajlam(:D:D:D:D) kell te fogyatékos ,hanem VESEBETEGSÉG amit a normálisabbak tudnak magukról.

9.Kevés a zöldség amit berakott?Akkor még tenni kell bele bazdmeg.A zöldségek amik korlátlan mennyiségben fogyaszthatók nem a gyömölcsök te életképtelen.De valaki a sok rost miatt fosik mint az állat.Vagy erre már nem gondoltál?

8.Nem látsz gyümölcsöt?Adjak zsepit?Talán azért mert aki feletted írta az étrendet nem olyan fasz mint te?Amúgy megsúgom hogy a cukortól nem csak elhízni lehet.Cukorbetegségről hallottál már?Na ahhoz kell a hajlam nem a köszvényhez,és akinek megvan annak kevés cukortól is összejön.A gyümölcsök vitamintartalma meg az RDA-hoz képest is kevés ami alapból kb tizede a normális vitamibevitelnek.Érdekes is hogy ezt csak úgy megjegyezted de 1 gyümölcs "brutális" vitamintartalmát sem írtad mint ahogy a tojást felboncolgattad.Na miért?Mert egyből kiderült volna hogy a gyümölcseid viccesek?

Ui.:kurvára tud idegesíteni amikor egy látszólag fogyatékos debil próbálja osztani az észt pedig annyi esze sincs hogy a segglyukát ne tévessze össze az orrlyukával.

h4xOr

Ui2.:Aki látja az majd másolja át.

Csak én látom úgy hogy nincs dereka?

Az okoskodásom 3.része.Rövid lesz csak eszembe jutott és leírom.

Az IFBB érdekes módon durván szembe ment azzal a céllal amiért alakult.Kevesen tudják de az IFBB nem csak azért alakult hogy a NABBA-nak konkurencia legyen,hanem hogy a Mr Olympia révén a különböző szövetségek(pl.:NABBA,AAU,IFBB stbstbstb) világbajnokai összemérhessék magukat és kiderüljön ki a legjobb.És ez régen így is ment.

Ma ehhez képest mi a helyzet?Az IFBB versenyeken nem elég magasak a pénzdíjak és kevés a verseny,de ha más szövetségnél indulsz hogy legyen pénzed eltiltanak 2 évre.És mivel az IFBB-nél van a világon a második legtöbb versenyző(NPC-nél a legtöbb ami lényegében ugyan az de mégsem),a legmagasabb színvonal és a nagy versenyeken a legtöbb pénz(amit mindig ugyan az a 4-5 ember nyer meg évről évre a több ezerből) ezért monopol helyzetben van a többi szövetséghez képest,amivel lényegében ellehetetleníti őket.

Korrekt nem?

Nem nem azt fogom leírni,hogy hogyan készítsetek mert az már dedo1.A sajátomat írom le nagyvonalakban.

Nos előljáróban tudni kell hogy 24-48ban dolgozok és a terem ahova járok hétvégén nincs nyitva/hogy kapná be-.-/ezért heti 3-4 alkalmam van edzeni.

Ha heti 3x edzek az kb ilyen:

Első nap mell-combhajlító.

A combfeszítőt meg a hajlítót külön kell csinálnom mert egyben nem megy.Máshova nem tudom rakni/később meglátjátok/ezért ide került.Pláne hogy ez annyira nem terhel le.

No de a lényegre:indul az egész mellel.3 nyomás 1-2nyújtás

Ha mellizmom középső-alsó részét célzom akkor egyenes padon kezdek aztán ferdepad és végül egykezessel egyenesen.Ha a felső részt akkor ferdepadon kezdek,utána egyenes és egyekezessel ferdepad.A nyújtások változnak.Valamikor csak tárogatok tehát kereszthúzás/szabadsőly vagy peck-deck.Valamikor csak áthúzást csinálok.Valamikor mindkettőt 2-3 sorozatban,relatív magas ismétlésszámmal.Mostanában szeretem szuperszettezni is.

A comhajlítóm egyszerűbb.Kezdem az alap lábhajlítással 10ismétlés körül.Ezután állva 1 lábbal FOLYAMATOSAN.Tehát megcsinálok pl a ballal 10et utána a jobbal és pihenő nélkül megyek vissza a balra.Ebből 3 sorozat.A sétáló kitörést valamiért ideraktam,de nem is baj.Jó mélyre lemegyek és 1-2 másodpercet várok hogy megnyúljon a combom rendesen.3 sorozat.

A végén merevlábú felhúzás.Először csinálok néhány hiperhajlítást hogy ne szakadjon darabokra a derekam.Aztán indulhat a móka.Nem használok nagy súlyt mert akkor belecsalok derékból.12-15ös ismétléssel kis súly.

És ennyi.Kb 1-1,5 óra.Plusz a szöszmötölés.Vádli,has,csuklya,faszom...Ha nincs kedvem hozzá triszettbe letolom az egészet max 5-10perc.

Második nap:TITOK!De meg fogom írni:D

http://h4xor.blog.hu/2011/05/24/valami_199#comments

Na itt kommentbe leírtam amit akartam

Mint az látszik mostanában nincsenek új posztok.Egyszerűen se időm se kedvem nincs írni,de ezt muszáj:

Tegnap autóbalesetben meghalt Ryan Dunn.Aki szereti a Jackass-t tudja ki ő.34 éves volt.Nyugodjék békében...

2 téma jutott az eszembe.Az egyik ez a fegyencedzéses fogyatékosság,a másik pedig a sport hátteréről amit tudok leírogatom.Persze az utóbbinak leginkább a sok információmorzsából összerakott spekuláció halmaz lesz az eredménye.Kb arról fog szólni hogy magyar és külföldi szinten miért tart ott a testépítés ahol tart

Az aszimmetria több dologtól lehet.

Szar edzés,sérülés,eltérő izomtapadások.Valemnmnyire korrigálható de teljesen nem.

Ha sérülésről van szó/szakadás vagy idegsérülés/ akkor az szopás mert semmit sem lehet vele kezdeni

Ha az izomtapadások nem stimmelnek/márpedig nem fognak/ az már kezelhetőbb dolog.Vegyük azt példának hogy a bal bicepszed hoszabban tapad.Vagyis nem lesz annyira csúcsos mint a jobb=kisebb lesz.Ilyenkor a bal bicepsz tömegesítése segíthet.Formára sosem lesz teljesn ugyan olyan mindkettő de ha legalább ugyan akkorák nem lesz annyira szembetűnő a dolog.

Na most az egyik megoldás az ha heti többször edzük a  balt.Ez vagy bejön vagy nem.Azt nem tartom jó megoldásnak hogy pl a jobbra 3 a balra 4 gyakorlatot csinálunk 1 edzésen mert plusz egy gyakorlattól tuti hogy nem fog jobban fejlődni.Ilyen alapon 20at is csinálhatnánk...Ki kell tapasztalni a regenerációs időnket és azzal játszani.Nem naturáloknak ez tárgytalan.Működhet az is hogy más gyakorlatokkal edzük a balt.A jobbat pedig csak szintentartó jelleggel amíg be nem érik egymást.

Ha a szar edzéstől van/ha nem a gyengébb oldalhoz választunk súlyt akkor az erősebbel könnyű lesz a gyengébbel mert rángatózás/akkor csak módosítani kell az edzéstervet illetve nem ártana megtanulni a gyakorlatok helyes kivitelezését.

Azt azért nem szabad elfelejteni hogy senki sem szimmetrikus úgyhogy nem kell magunkat agyonstrapálni ezzel a faszsággal.Csak akkor kell ezzel foglalkozni ha nagy a baj

Sokszor lehet hallani hogy "ha megsérülsz pihenj".Ez is egy alternatíva de nem biztos hogy szükséges.Sérülten is lehet edzeni csak máshogy kell.

És lényegében ezt bármilyen sérüléssel lehet csinálni.Nem azt mondom hogy ha leszakad a bicepszed másnap már 30kilós kézisúlyzóval kell küldeni.

Itt inkább egy több gyakorlatos alacsonyabb volumenű edzésről van szó.

Szigorúan kis súlyokkal és közepes ismétlésszámmal.

A lényeg az hogy maximálisan kontroll alatt tartsd a súlyt és a gyakorlatot.Hasonlóan a superslow módszerhez nagyon lassú a negatív szakasz,de a pozitív is.

Így hiába kicsi a súly el lehet érni a maximális bedurranást,magyarul nem csak szintentartani,de fejlődni is lehet.

Ami még hasznos hogy ilyenkor,de főleg komolyabb sérülések esetén kerülni kell a szabadsúlyos,és az alapgyakorlatok jó részét.Az izolációs gyakorlatokra kell hagyatkozni.

Pl.:szar térdel nem a legjobb ötlet a guggolás.De a lábnyújtás kis súllyal 15-20as lassú ismétlésekkel nem biztos hogy rossz.

Ahogy szakadt bicepsszel sem szerencsétlenkednék kétkezes rudakkal,de 4-6-8 kilós egykezes súlyzóval már lehet szórakozni

Ehhez persze nem kevés tapasztalat kell.Máshogy nem megy,és veszélyes is.

A 20-hidroxiecdysone.

Legális szteroid alternatívaként volt/van behypeolva.Egy növényi szteroid ami sok növényben megtalálható.Általában a spenótból szokták kivonni mert ebben van a legtöbb.

Először a szovjet sportolók használták teljesítmény fokozására,de már mindenhol elterjedt.

Elvileg pozitívan hat a sportteljesítményre,növeli a nitrogénretenciót és ezáltal az anabolikus folyamatokat.

DE.

Ez sajnos csak papíron van így.Nincs bizonyítva a hatásossága.De valami lehet benne mert a németek be akarják tiltani és már tárgyalnak arról hogy doppinglistára kéne rakni.

Számtalan kiegészítőt forgalmaznak ecdysteron tartalommal.A legnagyobb gond az hogy a tiszta 95%os ecdysteron kibaszottul drága.És szájon át szedve egyáltalán nem biztos hogy hatásos,esetleg nagy mennyiségekben amit ember nem tud megfizetni.

Mellékhatásokról nem tudunk...

Ez a kezdők "fegyvere".Célja sosem a fejlődés hanem az agy-izom kapcsolat kialakítása,az ízületek hozzászoktatása a terheléshez,a gyakorlatok helyes kivitelezésének a megtanulása vagy simán csak  rehabilitáció.

Az átmozgató edzésterv lehet osztott vagy teljes testes.Mindig az alap gyakorlatokat és a szabadsúlyos gyakorlatokat kell erőltetni a gépekkel és az izolációs gyakorlatokkal szemben./hasonló a HST baromsághoz/

Tehát az egész alapja nyomások/fekve,mellről,ferdepados/,guggolás,felhúzás,evezések és a nyújtások.Ezek köré kell a többit építeni.

Ha pl teljes testes edzést csinálsz akkor megcsinálsz egy guggolást és felhúzást és máris megvan 2 láb evezés+húzódzkodás/a fehúzással/már 3 hát gyakorlat.És így tovább.A lényeg a kontroll és az óvatos lassú negatív szakasz.

A bukás,erőltetett ismétlések,szuperszettek stbstbstb teljesen felejtősek.60-90 mp pihenő és olyan súly amivel kényelmesen lehet edzeni.

Az átmozgató edzésterv időtartama 1hónaptól évekig terjedhet.

Egy példa:

Első nap:

mell-hát

Lehúzás nyakhoz

döntött törzsű evezés

felhúzás

Fekvenyomás

ferdepados téma

tárogatás

Második nap

Váll-kar

oldalemelés

oldalemelés döntött törzsel

mellről nyomás

állva karhajlítás franciarúddal

kalapács bicepsz

letolás csigán

lórúgás

nyújtás fej fölött kötéllel

Harmadik nap:

Láb

guuggolás

lábtoló

lábhajlító

kitörés

Ezt most hirtelen írtam fejből de kb így kell kinéznie egy átmozgató edzéstervnek.Az gondolom egyértelmű hogy 1 nap edzés-1 nap pihenő metódust kell követni

Elvileg ez csak a versenyzőknek lényeges gyakorlatilag nem.A pózolást kétféleképpen lehet csinálni:jól és szarul.

A pózolás lényege elvileg az hogy megmutassa a versenyző a fizikumát minden irányból és most lényegtelen hogy kötelező vagy szabadpóz.

És a pózolással ki lehet valamit küszöbölni amit mással nem:a genetikai hiányosságokat.

Például ha fosadék a bicepszem akkor ha oldalsó bicepsz póznál más szögben fordulok bele,mint ahogy elvileg kéne nagyobbnak fog látszani.Ha nagy a derekam akkor minél jobban behúzom a hasamat hogy az oldalsó hasizmomat benyomjam valamennyire és kisebbnek tűnjön.És 1000000000 ilyen faszság van.

A pózokat normál állapotban is eléggé nehéz kitartani,hátmég víztelenítve.Ezért kell sokat gyakorolni.

Viszont aki nem versenyző annak számít ez?Igen.

Ha gyakorlod a pózokat megtanulod hogy TE hogy tudod a legkönnyebben megfeszíteni az adott izmot.Például nem érzed a hátad amikor edzed.Miért?mert nem tudod normálisan összehúzni az izmot.Ha viszont pózolsz ott az a lényeg hogy megfeszüljön az izom,csak közben nem baszakodsz a súllyal.Magyarul a gyakorlatok kivitelezésénél jobban meg tudod feszíteni az izmaidat ami egyenes út a jobb fejlődéshez.

A másik dolog az hogy az izomsűrűséget javítja.Masszívabb és keményebb lesz a fizikumod.

Ezért tessék szépen gyakorolni a kötelező pózokat mert ártani nem árt!Arról nem is beszélve hogy az izmok teljesítményére is pozitívan hat,főleg ha sokáig tartod ki a pózokat.

És a végére:

Günter azért különösen jó példa mert eléggé okádék a struktúrája,de egy jó pózolással ezt ki lehet küszöbölni

Sokat hallani az étrend fontosságáról,de arról már kevés okosságot hogy?

Mit?

Hogyan?

Mikor?

Mennyit?

Akkor válaszoljunk.

Az étrend lehet vastagító vagy szálkásító.Alapvetően mindkettő diétás étrend,mert be van határolva hogy miket ehetünk./tehát a diéta nem feltétlenül egyenlő a fogyókúrával/

Először leíarom azt hogy én hogyan vastagítok.

Az én tiszta kajáim:

-csirkemell

-rizs

-zab

-fehérje/kevert és tejsavó/

-tojás/fehérje és sárgája attól függ hogy rántottát vagy tükörtojást eszek/

-túró/sovány!/

-hüvelyesek/bab,lencse/

-lenmagolaj

-olajos magvak

Viszont nekem nincs leírva hogy hogy én bazdmeg csak ezt eszek és kész.Megvan hogy mikből és mennyit.A mennyit egy minimum mennyiség.Ezt nem bonyolult kiszámolni:

1,5-2g/tskg fehérje

4-6g /tskg ch

0,5g /tskg zsír

Ezeket elvileg sovány testtömegre kell számolni.Gyakorlatilag mivel ez meghatározhatatlan én 10kilót levonok a súlyomból mert az tuti hogy 12%nál nem kevesebb a testzsírom/92kiló vagyok/ tehát még így is többel számolok mint kéne

Dél előtt nem eszek húst.2 étkezésem van az egyik mindíg zab+tejsavó a másik legtöbbször tojás+pufirizs vagy ha nincs tojás akkor zab+fehérje/kevert/.Itt dupla adag fehérjékről van szó/tehát 40g/

Utána a 3 rizs-csirke étkezés és a végén egy bab vagy lencse/növényi fehérje+ch/

Lefekvés előtt ha van sovány túró akkor az ha nincs akkor dupla adag kevert fehérje benne a lenmagolajjal.

Ez a tiszta étkezésem egy nap és ezen felül van még a szemét kaja amit megeszek.A ch alap hogy jó ezekből is a fehérje már annyira nem,de az is hülyeség hogy semmi nem szívódik fel belőlük,mert akkor már az emberiség 90%a megpusztult volna.

A szemét kajákat is el lehet osztani ésszerűen.Pl az edzés utáni 2 órában lehet őket küldeni.Lefekvés előtti 2-3 órában már nem a legjobb dolog,sőt már ch-t sem nagyon kéne enni.Tehát marad a délelőtti időpont.Az én rendszeremben a második és harmadik étkezés közötti időszak.

A másik dolog:mi van ha egybecsúsznak az étkezések?Mert ugye 2 óránként kéne enni.De ez nem olyan hogy leülök 11kor kajálni és 11:01kor már végzek is.Hanem 11:30-11:45kor.És akkor bő 1 órán belül megint 1 teljes adag?Azért húzós...És ahogy halad előre a nap egyre dúrvább.Sokszor beszívom ezzel,de vannak praktikák.

Az egyik nagyon egyszerű:fél óra kajaidő.Ami megmarad megmarad megy a következőhöz.Ha a nap végén marad megy holnapra.Ha kevesebbet eszek így jártam.A másik dolog hogy ha nagyon nem bírom akkor az egyik kaja helyett beverek egy dupla-tripla adag kevert protein adagot 1-2 szelet pufirizzsel.Ez elég de nem telít annyira és van időm magamaghoz térni a következő kajáig.

Na én így vastagítok.Éppen ezért nem tudom a pontos mennyiségeket miből mennyit eszek,de logikus hogy így kevesebbet nem tudok enni a szükségletemnél.

A diéta más.Ott minden étkezés kőbe van vésve!

Nemsokára jönnek az újak és rátok bízom hogy kit akartok látni:

Ronnie edzővideók

Rühl edzővideók

Cutler edzővideók

Először is mi kell 1 jó versenyzőnek diétához:

-sok kaja

-sok tápkieg

-sok kox

-sok szabadidő

-sok pénz hogy mindezt megvedd

Első lépésben Eldöntöd milyen diétát akarsz csinálni.Ha ez megvolt és nekikezdessz akkor tartsd is be.

Lényegtelen hogy milyen diétáról beszélünk a verseny előtti szakasz ugyan az:0 közeli ch és Na.

Az utolsó héten a legtöbben a klasszikus vízelvonási szakaszokat csinálják:hétfőtől fokozatosan csökkentik pénteken már 0 a vízbevitel//ha hétfő a hét eleje és pénteken van a verseny/

A 0 közeli ch-val szépen leürülnek az okosok és utána csütörtök-péntek vagy péntek-szombat a töltés.Vagyis napi 1000g ch.Ennek annyi az értelme hogy elméletileg az izmok több glikogént vesznek fel mint amennyit leadnak.

Utolsó héten már csak átmozgató edzés van,csütörtök-pénteken pedig pihi,mert az edzés bevizesíti az edzett izmot.

Az anyagcseregyorsítok én kb a diéta közepétől kezdeném el szedni a vízhajtót pedig az utolsó 1-2 napban amikor már abszolút 0 a nátrium.

Itt viszont paradox helyzet van amit én sem értek:

ha alacsony az Na akkor az aldosztenon szint felemelkedik ami vizet köt meg.Tehát ha kiiktatod ami vizet köt meg akkor vizes leszel.Ilyenkor kezdenek az emberek őrült vízhajtózásba ami megint érdekes dologhoz vezet.Azt tudni kell hogy a szervezet egyensúlyra törekszik és a sejten belül és sejten kívül megkötött víznek van egy optimális aránya amit a szervezet tart.Tehát ha elkezded a vízhajtókat kétpofára tömni akkor igaz hogy kihajtod a bőr alatti vizet,de a szervezeted elkezdi az izomból kipucolni és megkötni a bőr alatt.Tehát az eredmény egy lapos de fedett forma lesz...Na itt az a rejtély hogy hogyan oldod meg azt hogy telt,de száraz legyél.Aki megfejti kap egy fasztortát rántottvízzel.

Tegyük fel hogy mindennel megvagy és sikerült is.Irány a verseny.Kezdődik az egész az előzsűrizéssel ahol csoportokban hívják ki a népet szimmetriafordulóra és a kötelező pózokra.Kb itt dől el minden.

Jön a verseny itt a lényeg a szabadpóz,amiért pont ugyan nem jár,/elvileg.../de ez szól a közönségnek.Ha ez lefutott akkor megint összevetések,posedown/zenére teljesen kötetlen kollektív pózolás/ és eredményhirdetés.

2004-ben volt egy challange round nevű dolog is az utolsó kihívások helyett,ami szerintem kurva jó volt,de sajnos nem csinálják már./a feltöltött video pack-ban megtekinthető/

A pózolásra visszatérve...Ezt természetesen meg kell tanulni mert senki sem az ujjából szopja ki.És nem árt őket úgy megtanulni,hogy a fizikumod előnyös oldalát mutassák be

És ugye van még egy pont ami kell a komoly szintű versenyzéshez:GENETIKA.De ez mit is takar?Mert sok idióta van aki azt hiszi hogy a genetika annyi ki milyen gyorsan fejlődik.Hát lófaszt.Ez a legkevesebb

-izomformák

-a test arányai

-egészség/ha besárgulsz egy danabol kúrától akkor ez nem a te sportod/

-keskeny derék

-széles vállöv

-magasság/nem jó ha túl alacsony vagy de az se ha túl magas/

Hirtelen ennyi.

Itt most arról fogok írni hogy amikor edzitek x izmot az melyik ízületet pusztítja.Hasznos kis infók ezek mert tudjátok, hogy mikor mire kell figyelni.

Kezdjük a vállal.Ezt gondolom nem igazán kell ecsetelni.A vállat.A túl mélyre engedett nyomások a könyököt.

A bicepsz edzése/főleg a  fordított fogású bűvészkedés/ a csuklót nyúvasztja,de keményen.Az egyenes rudas és a szűk fogású franciarudazás úgyszint.

A tricepesz edzése a könyököt és a csuklót nyírbálja a gyakorlat jellegétől függően.A fej fölött gyakorlatok/főleg a szabadsúlyosok/ a könyököt,az 1000kilóval végzett rudas letolások/főleg ha rádőlsz/ a csuklót.

A kar után jöjjön a mell.Az összes nyomás pusztítja a vállízületet.Nagyobb súlynál a csukló is kap.Ha meg kirúgod a felső holtponton a könyöködet akkor /idióta vagy/ azt is.

Hátazásnál a nyak mögé húzást nem szereti a váll.Az evezéseket és a felhúzást meg a derék /főleg ha szarul csinálod mint én/

Lábazásnál a guggolás kb mindent szétszed.Elsődlegesen a térd /főleg a gyengébbik lábét/

a derék és váll kap halálos dózist.A váll szorul csak magyarázatra:hátra van csavarva.Így aki rutinos guggolás előtt bemelegíti a vállát is.Egy keveset a boka is kap,főleg ha merevek a szalagjaid/és szinte mindenkinek azok/

Kb ezekre kell figyelni.Ha valamid fáj akkor vagy pihentesd vagy bandázsolj vagy viseld el

Ízületvédők sem jönnek rosszul.Megelőzésre a kisebb dózisúak is jók.A már meglévő fájdalomra nagyobb kell.A folyékony témákat sem kell elfelejteni mert talán jobbak is mint a kapszulás cuccok.

Vagy a másik megoldás hogy koxolj és akkor lesz kenése az ízületeknek.

Óóóóóó igen ma főzőkuckó lesz és leírom hogyan szoktam elkészíteni a csirkecsöcst.

A hozzávalókra menet közben derül fény!

Először is le kell vadászni az állatot.Miután ez megvan és a felesleget eltávolítottuk róla felkockázzuk a kívánt mennyiséget(nálam ez most 40-50 deka mert csóróság van és a kajám jó része növényi fehérje illetve turmix)

Miután ez megvolt be kell pácolni(én lucullus fűszereket használok mert ez van itthon)sültcsirke és gyrosfűszeres pácban(külön-külön és egyben is jó így ez már alapból 3 féle fűszerezés) illetve 1deci olajban

Ezután hagyjuk a dögöt pihenni legalább 20percet.

A pihi után előmelegített /lehetőleg/ teflon sepernyőbe bedobjuk és letakarjuk.Fontos hogy kis lánggal pirítsunk oda neki.

Így hagyjuk,de azért 2 faszverés közben néha ránézünk és megkavargatjuk.Amikor már majdnem kész/csökkent értelmi képességűek bökdössék meg és ha nem gumi az állaga akkor jó/ akkor öntjük nyakon egy kis brokkolival és tesco gazdaságos vegyeszöldséggel pár szelet kaliforniai paprika és egy kis kukorica is mehet.Én ezt megfejelem egy nagy adag borssal,visszafedem és megvárom amíg kész lesz.

És voala!Kész az ehető dög!